나는 일단 일주일에 1번 이상 24~42시간 단식하는 사람임

단식 중 최대한 허용되는 건 소금,물, 아메리카노, 허브티고 제로음료도 안됨

제로 음료도 인슐린을 분비시킨다는 연구결과도 있거든(약간,,,말이 갈리더라)

근데 이게 왜 중요하냐면 단식을 통해 유도하는 게 인슐린 자극을 최소화하는 것이기 때문임

그럼 원덬은 인슐린 자극을 왜 낮추려 하냐?(단식이 인슐린 자극을 최소화하는 이유=음식 먹으면 무조건 나오는 게 인슐린임)

 

다낭성난소증후군 때문임

 

얘는 현재 완치가 없고, 치료방법은 피임약+살빼기밖에 없다고 알려져 있음, 근데 이게 있으면 살을 빼기 개ㅐ힘들게 하는 질병이라 매우 뭣같은 병임

나는 전문가도 아니고 의사도 아니지만 여기서 ㅈㄴ의문이 생김. 억지로 피임약을 계속 먹으면서 호르몬을 인위적으로 조작해서 생리주기를 정상으로 맞추면 그게 치료가 맞나? 게다가 피임약먹으면 살찐다는 사람도 많음 근데 살을 빼래 근데 다낭성은 살이 잘 안빠진대

그럼에도 나는 정석 다이어트 (세끼 건강식,기초+200kcal+주 5회 1시간 이상 운동)로 bmi 저체중 경계선에서 2년 가까이 유지해왔음

근데 ㅅㅂ 오히려 생리주기는 점점 길어지고 정상적인 생리 분비도 안 함. 나이도 어렸어 21살이었는데 ㅇㅈㄹ인 것임.

그리고 사실 계속 다이어트하면서 식욕도 점점 컨트롤이 안 되고 폭식증이 생기는 거야 그러다 도저히 이따구론 못 살겠어서 논문이나 의사들 책 뒤지다가 발견한 게 다낭성+각종 대사 질병(당뇨, 비만, 대사증후군) 의 가장 유력한 원인으로 추측되는 게 인슐린 저항성이라는 거임.

그 인슐린 저항성을 치료하는 데 가장 효과적인 것은 저탄수화물 식사와 단식이래.

왜냐면 음식 자체를 섭취하면 무조건 인슐린이 분비되고, 그중에서도 탄수화물이 가장 인슐린 분비를 많이 촉진시키그든요.

***추가적이고 자세한 정보를 원하면 <비만코드_제이슨 펑 저>를 꼭꼭꼭 읽어봐!!! 당뇨병환자들 치료해 온 캐나다 신장 전문의가 쓴 책임*** 

 

그래서 어쨌든 나는 꾸준히 단식을 내 컨디션 봐가면서 진행해왔고 이제 16~18시간 단식은 걍 일상이고 힘들지도 않아

단식을 할 때의 상태는 생각보다 좋음 공부, 알바, 운동까지도 다 크게 지장없었음 당연히 잘 먹을 때보단 힘들지 근데 생각보다 그렇게 힘들진 않아 다 돼

그리고 이게 신기한게 아예 굶는 게 찔끔찔끔 먹는 것보다 안 힘듦 ㄹㅇ로!!! 이건 진짜 신기한데 절식이 단식보다 배는 힘듦(나도 다 해봤어...)

하루 단식까지는 소금이나 영양제도 필요없어(니가 혹시 살이 많아서 굶어도 영양분이 충분한 건 아니냐 할 수 있는데 나 체지방 23퍼, 골격근 23.7, 164에 56~7kg, 20대 정상 여자임)

나는 최대 5일까지 해봤음 5일까지는 굶어도 대사 저하가 일어나지 않는대 (며칠 굶는다고 대사가 떨어지면 조상님들은 살아남을 수 없었을 거라더라고 몸을 움직여서 빨리 먹을 것을 구해와야 하니까)

 

경험상 20시간, 32시간, 40시간이 고비임. 근데 그때도 따뜻한 물 2잔 마시면 꽤 괜찮게 버텨짐

 

결론적으로 단식을 꾸준히 하면서 어케 됐냐면

생리주기 26~42일 간격(단식 자주하면 빨라지고 좀 덜하면 길어짐...)으로 꾸준히 생리하고 있고 생리 양도 정상적으로 바뀜!!!!!

42일이 뭐여 할 수도 있는데 난 3~5개월에 한 번 그것도 개찔끔 생리하는 사람이었음

그리고 이상 식욕도 전혀 없음!!! 전에는 단 것도 너무 땡기는데 항상 참는 기분이었다면 지금은 전혀 안 땡김 (근데 배란기에는 땡기더라)

난 사실 아직 20대이다 보니 다른 것보다도 식욕에서 해방된 게 너무 좋아 사실 체중을 정하는 것도 인슐린이 주된 호르몬이라 몸의 설정 체중값을 낮추려면 인슐린 분비를 줄이는 방향으로 다이어트를 해야지 안그러면 실패한다더라고 (경험상 찐이었음...먹는것 줄이는 걸로는 다이어트는 되는데 유지가 안됨 이상식욕 오지게 생김)

그리고 잘 먹다가 한 번씩 단식한다고 대사 저하 전혀 없고 난 오히려 근육량 22.8에서 23.7(현재)로 늘리기까지 함

 

근데 단식은 건강할 때 해야하고 평소에 잘 먹어준다는 전제하에 시행해야 해. 그리고 당연히 뭐 당뇨나 지병있거나 저체중이면 하지 말아야하고...

아, 단식의 유일한 단점 있음 안 먹는 날은 잠이 안 옴...잠이 와도 4~6시간 자고 깨^^...근데 피곤한 게 아니라 뭐라 해야되지 각성이 된 느낌임 아드레날린 뿜뿜함

근데 또 뭐 다음날 먹으면 다시 자니까 노플라블럼이긴 한데 잠에 예민한 사람은 참고하셈

 

암튼 세 줄 요약

1. 단식 => 다낭성에 효과 개좋음, 아 이노시톨도 같이 먹으면 효과 개쩖

2. 단식_당신이 건강하시다면 예상하는 것보다 건강을 해치지도, 힘들지도 않슴다

3. 건강하고 평소 영양 섭취, 수면 충분히 하는 사람 아니면 하지마ㅡㅡ

 

출처) 나으 경험과 제이슨 펑 책 <비만코드>, <독소를 비우는 몸> 참조함