더쿠 - 오늘 후면 하체 찢었다

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오늘 후면 하체 찢었다

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무명의 더쿠 | 01-27 | 조회 수 347

오늘의 루틴

힙쓰러스트 (0kg-20개, 5kg-15개, 10kg-15개)

힙어덕션 (45kg, 52.5kg, 60kg)

힙어브덕션 (25kg, 32kg, 20kg)

시티드레그컬 (20kg, 15kg)

라잉레그컬 (10kg, 10kg)

컨벤셔널 데드리프트 (20kg, 30kg, 40kg, 60kg, 55kg, 40kg) -마지막 스탑 앤 고

불가리안 스플릿 스쿼트 (15개*2)

스플릿 스쿼트 (10kg*2, 20*4)

리버스 브이 스쿼트 (15개)

벨트 스쿼트 (20kg, 40kg, 50kg, 50kg)

레그프레스 (80kg, 100kg, 120kg) - 레그프레스 100, 120에서 트레이너가 몸무게로 짓누름

VocViv

후면하체의 마무리는 천계로 끝!!

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다이어트 중에 먹어도 되는 고기 부위 정리.jpg🍗🍖🥓🍤 65
기초대사량 + 200 을 먹으라는건 운동을 안해도 최소한으로 이만큼은 먹어야 한다는 얘기야.renew 148
간만에 끌올해보는 대체 왜 기초대사량을 채워야 하는가 69
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