*시작 전 내 상태

고혈압 고지혈증 약 먹은 지 거의 10년

당뇨약도 같이 시작했는데 단약한 지 반 년? 좀 더 됐나?그럼

단약은 스위치온 2번하면서 살 빼니까 당화혈이 5.6정도로 내려감

약이 제일 약한거였는데 근데도 유지가 잘 된다고 단약하자고 하셔서 함

근데 그 후에 운동을 못 할 일이 생겨서 운동 못하고 식단도 놔버리고 하니까 당화혈이 5.9까지 오름ㅠ

선생님이 아 너무 섣불리 단약시켰나?하면서 약간 후회하셨음...

스위치온하면서 뺀 살 다 쪘어ㅠㅋㅋ

한 4개월 사이에 6키로가 쪘는데 원래 이 몸이었던 시절이 있었잖아?

와..근데도 몸이 못 버팀 이런 느낌 처음이었어

내 몸이 괴로워서 미치겠다 갑자기 넘 무거워지니까 활력도 떨어지고 엉망진창

다시 당뇨약 먹기 너무 싫은데 마음은 안 잡히고 몸은 무겁고...

근데 이번에 살 찔때는 뭔가 위기감이 느껴졌어 진짜 몸이 아플 수도 있겠다는..?

그래서 그때부터 더쿠랑 유튜브 의사쌤들 나오는걸루다가 엄청 찾아봄

담당 의사쌤은 휴가중이라 옆과 쌤한테 물어보고 시작함ㅋㅎㅎ

*처방

처방은 어차피 나 다니는 내과는 마운자로 취급 안해서 어플로 찾아보고 싼 데 가서 처방받음

2.5 8펜

5.0 1펜

10주면 펜이 10개여야하는데 왜 9펜이죠?

지역화폐 충전 못함 이슈로 처방을 늦게 받았고 겸사겸사 맞는 요일도 바꿀겸해서 주기 늘렸었음ㅎㅎ

*결과

가정용 인바디 사둔거 있어서 그걸로 측정함

근데 잴 때마다 달라서 한 번 잴 때 4번씩 재서 제일 근사치만 저장하는거 함정

근육량은 사실 지키진 못 했음...

그래도 이정도면 선방한 거라고 생각하며...

26.5-27대 근육량 유지해보려고 함ㅇㅇ

왠지 그 이상은 빠지면 안될 것 같아서 내 마지노선임

오늘은 5월 6일이고 현재 몸무게는 72.8임ㅋㅋㅋㅋ

몸무게가 좀 왔다갔다하다가 또 빠지고 그러더라고

오늘 글을 쓴건 내과를 다녀와서인데 인바디는 1일에 쟀기땜시롱 걍 1일거 첨부함

*운동

퇴근길에 걷기 시작함

5키로 55분컷으로 걸어다님

원래 걷는거 좋아하고 잘 걷긴 함(2-3시간 쌉가능)

걷기하는 이유 : 헬스 노잼이고 마운자로 맞느라 돈 없음...ㅎ

헬스가 너무 하기 싫은데 운동을 뭘 해야할까?

그래 집은 어차피 가야하고 버스비도 아낄 겸 걷자!해서 걸었어

미먼이나 날씨 안 좋은 날은 못 걷고 그래서 주에 2-4회 평균 3회는 걸었음

유산소는 그렇고 근력운동은 회사에서 스쿼트하는 것이 전부,,,

*식단

아침 계란 사과 + 아무거나 한가지 더

점심 식당 밥

저녁 집밥 가끔 외식

원래 회사 식당이 너ㅓㅓㅓㅓ무 맛없어서 도시락 싸다녔음

근데 도시락 싸다니니까 보상심리가 생겨서인가 저녁에 엄청 먹게 되더라고

왜냐면 도시락 메뉴가 거의 같았기 때문에...

도시락을 싸다니다니 엄청 부지런한걸?

 = 일주일동안 똑같은 것만 먹는다, 대충먹는다

덜 맛있어도 식당밥은 메뉴가 좀 다양하잔ㄹ아?

그래서 그냥 돈도 아낄 겸해서 다시 식당 밥 먹음!ㅋ 맛이 덜하긴 해도 속세음식을 어쨌든 먹으니까 욕구가 좀 줄어들었음

몰라 마운자로 때문일 수도 있지...ㅎ

글구 식판에 먹으니까 적정량만 먹게되구ㅇㅇ... 나쁘지않음

아침은 거의 고정이었고 저녁은 고기 구워먹거나 두유크림리조또 많이해먹었어

단백질을 체중 1.2-1.5정도는 더 먹어야한다는데 앞서 말했듯이 스위치온 2번하고나니까 단쉐가 ㅈㄴ딱 먹기 싫어짐 ㅠ..

그래서 단백질 빡세게 챙기기 실패

*효과

1. 먹는 양 줄어듦

2. 먹다가 멈추는 거 가능(but 내앞에 있으면 다 먹긴 한다...)

3. 두달동안 배달음식 2번 (구운치킨, 와플)

4. 활력이 생겨서 움직임 많아짐

원덬쓰 원래 ㅈㄴ 대식가임

빨리 많이 먹음ㅋㅋㅋ 친구들도 인정함..

술은 잘 안 먹는데 원체 뭘 많이 먹음

글고 집에 혼자 있는다? = 배달파티.....

암튼 최소금액 채운다고 시킨 것들은 그자리에서 다 먹음 엽떡도 남겨본 적 없음

사실 배달은 크게 문제가 안됐던거같아 밤에 누워서 뭘 처먹는 게 문제였어

빵이나 과자..

빵은 그렇게 찾아먹는 타입이 아녔는데 스위치온하고 치명적인 부작용이 생겼는데 그것이 빵과 초콜릿 집착이었다...ㅠ

판초콜릿을 nn개는 사먹음 하루에 두세판씩 조짐

김혜수가 말했던가 과자같은거 먹고 살 찌면 못생기게 찐다고ㅠ

맨날 누워서 과자 두세봉지씩 조지고 자는 생활 반복하는 상태였는데 이걸 고침

Wow...

마운자로 시작하고 일단 먹는 게 2/3으로 줄었어

뭘 음식을 못 먹는다? 이런건 아니어서... 많이 줄진 않음

근데 아점저 외에 군것질이 진짜 줄었고 회사에서 누가 주는거 거절도 잘하게 됨

원래 다 받아먹었거든 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그리고 속이 안 좋거나하면 먹어서 누르는 사람이라 이긴자로가 될 수도 있었지만 그러지 않기도 했고 멈추는 게 되더라고?

저녁에 막 늦게 배고파져도 안 먹고 내일 아침에 먹어야지가 됨

이게 제일 신기해 ㅎㅎ

지금도 과자는 먹긴 먹는데 빈도수가 줄었고 먹다가 봉지 닫는 게 가능해짐

맨날 닫진 않아^^ㅎ ㅠㅠ 과자 두봉지씩 먹을 때듀 있음

근데 이럴 땐 저녁을 적게 먹든가 다른거 조절하게 되더라(좋은 방법은 아님...)

2.5맞을 때는 진짜 부작용 1도 없었고 빨리 배불러진다만 느꼈었는데 5맞은 날부터 3일정도는 잠이 쏟아졌음

지금 며칠돼서 좀 괜찮아짐 5도 이거 외에 큰 부작용은 없는데 입맛이 좀 떨어짐

확실히 2.5보다 약효가 센 것 같긴 해

2.5는 그냥 배부름만 빨리 느꼈다면 5는 입맛 자체가 좀 떨어지는 느낌이랄까

하지만 아점저 다 잘 먹은 사람...ㅎㅋ

사실 이 글 쓴 이유는 오늘 당화혈색소 검사하고 왔거든

5.3임!!!!

근데 진짜 당수치가 내려가고 있다고 느낀 게 몸이 덜 피곤하고 염증도 좀 줄어든 것 같고 혈숔도 거의 없고 해서 진짜 마운자로가 당뇨약은 맞구나하고 맞으면서 진짜 체감함ㅋㅋㅋ

오늘 실제로 수치로 보고오니까 신기하더라

마운자로 시작 전에 담당 쌤을 못 만났어서 오늘 마운자로 한다고 말했는데 잘하고 있다고 열심히 해서 혈압약듀 끊어보자고 하심

빨리 그런 날이 오길 바라며 열시미 해야지 ㅎ

지금 목표는 60키로대 진입이야

그럼 한 15년 만에 앞자리 6을 보게 되는겨!!!!

나는 빠른 감량은 안 바라고 한 달에 2-3키로? 생각중임

일단 근육을 지켜야하니까 스쿼트에다 뭘 하나 추가할 생각이구...

하루에 단쉐 한 번 먹게!

그러고도 근육이 계속 털리면 이제 헬스 알아봐야지ㅜㅜ

다음 중기로 또 글써볼게 안뇽..~~

궁금한 거 있음 물어봐!!