-102로 시작 총 7개월정도 걸림

식단

탄수화물 100~150g 단백질 50~70g 지방 20~40g 당 25~50g 나트륨 2000mg

칼로리 1200~1500 안에서 굉장히 유동적

기록했을때 평균 이정도로 먹었음(다신앱에 기록했는데 한달평균 저정도 나올정도로 먹음)

근데 저울재서 확실히 기록한거 아니고 대강 이정도겠지 하면서 적은거라 오차범위 있으니까 참고

아침 점심 or 아침 저녁 이렇게 두끼정도는 다이어트식으로 먹었고 하루 한끼는 일반식인데

뭘먹든 상관없고 양만 3/4정도 먹음

(근데 고기종류는 야채랑 같이 배찰때까지 먹은듯 삼겹살, 족발 이런것들..ㅋㅋ치킨도 좀 먹은편 튀김옷있는건 그래도 멀리하긴했는데 

굽네나 지코바같은 종류 치킨은 걍 정신승리하면서 잘먹음ㅋㅋㅋㅋㅋ)

그나마 가장 덜먹은건 떡볶이랑 짜장면 정도

치팅도 하긴 했음 짜장면 피자 떡볶이 이런 고탄수화물은 거의 치팅겸 친구약속때 먹음

야식 안먹긴했는데 저녁을 너무 일찍먹으면 배고파뒤질거같아서 저녁을 7시~8시쯤 먹을때도 많았음 대신 잠자기 4시간전 동안은 안먹는편

축구볼때는 먹었어..희희

간식

점심에서 저녁으로 가는 시간에는 유독 밥을 먹고도 배가 고파서 하루견과, 다크초콜렛, 올리브영 다이어트간식들 등등 간식 조금씩 챙겨먹음 

* 식단에 도움된 개인취향

단걸 별로 안좋아해서 과일은 잘 안먹고 대신 야채를 잘먹어서 비타민이나 식이섬유 채운듯

음료수 완전히 끊었고 꼭 먹고싶다면 제로콜라나 나랑드 또는 탄산수 위주로 마심

마찬가지로 아이스크림 안먹음 달아서

(정말 어쩌다 한번씩 친구랑 약속으로 나가면 파인트 둘이 나눠먹는정도..대신 그거먹으면서 아메 벤티사이즈정도필요 화장실 졸라가)

이런 취향이 당 25~50g 지키는데 도움이 많이 됨

닭가슴살 가공식품보다는 그냥 닭가슴살 삶아서 야채랑 먹는걸 좋아함 

삶은 닭가슴살에 쌈채소랑 먹거나 초장 살짝이랑 브로콜리랑 먹거나 등등 

가공된건 이상하게 단맛이 나고 빨리 질려서 버림ㅋ..

운동

매일 공복이나 간단한 탄수화물 먹고 한시간에서 한시간반 정도 운동

현생쉴때는 아침 9시부터 현생일때는 새벽6시부터

순서 : 스트레칭, 근력홈트 검색해서 10~15분, 슬로우버피 20*10세트~30*10세트, 스트레칭

근력홈트는 무조건 초보나 쉬운거 아니면 내용 잘 설명되어있는거로 시작 다치지않게 ㅇㅇ

하면서 근력 생기는 거 보고 그때부터 살짝 더 강도있는거 찾아하는 식으로 늘림

슬로우버피는 극초반에 20*5세트~20*10세트 로 시작했음 

체력이 늘면서 천천히 늘려간것이고 지금 하는 횟수는 아마 체중이 줄고 근력이 늘어서 가능하다고 생각

걸리는 시간이 짧고 소음이 없으며 매트만 있으면 되는 운동이라 유산소는 이거만 하는 중

식단은 써놓은거 최대한 지키는 편이었고 항상 저정도의 패턴을 지키면서 7개월동안 지냈는데

사실 빡세다고 느낀건 아침에 일어나는 것 정도 뿐이고 그냥 할만해서 계속 지켜나갈 생각

신기했던건 -112에서 -118가는 중에는 친구랑 약속 한달에 거의 네다섯번씩 있었는데도 저렇게 빠졌음

이상 정석으로 꾸준히 해본 후기