가벼운 러닝 10 분

흉추 스트레칭 (50개)

고관절 스트레칭 (15개*4세트) 

케이블 페이스풀 (20lb, 27lb, 27lb)

리버스 플라이 (15kg, 10kg, 10kg, 5kg)

케이블 원암 하이로우 (20lb, 27lb, 27lb)

케이블 시티드로우 - 상부 (10kg, 10kg, 10kg, 15kg, 15kg)

바벨로우 - 힐레이즈 (10kg, 10kg, 15kg, 15kg)

어시스티드 머신 풀업 - 전면 광배 (50kg, 50kg, 50kg)

랫 풀 다운 (25kg, 20kg, 15kg)

V-bar 랫 풀 다운 (15kg)

머신 하이로우 (25kg, 30kg, 30kg)

사레레 (1kg, 1kg, 1kg) - 각 50개씩 

휴 유산소까지 끝