비용+퇴근후 시간부족 때문에 PT가 불가해서 일단 집에서 시작하고있어ㅜㅜ

167/57 30대 후반인데 예전에 62키로였다가 한 3년동안 조금씩 빠져서 57이야 운동 전혀 안하던 마른비만이라

근육을 늘리고싶거든.. 홈트로 근육 늘리는게 힘든건 알고있지만 머라도 하는게 맞지않나 싶어서

지금 수치는 골격근량 20.5에 체지방량 19 / 체지방률 33.3나옴.. 상체 개말라에 복부~엉덩이 살 몰려있음

 

아침

블루베리50g+저지방 무설탕 플레인요거트150g+저당그래놀라 50g+구운계란 1

점심

회사 식당밥이라 일반식. 근데 부실하게 나오는 편이라 계란 추가할말 고민중

간식

허전하면 부샤드 다크초콜릿80 1개먹고 한 5시쯤 구운계란1개+아몬드브리즈 먹어 *퇴근여섯시반

저녁

일반식으로 먹는데 과민성대장 때문에 밥은 백미+차조 섞어서 130g / 땡기는거 먹는데 야채 많이 때려넣어서 먹는편 

 

이렇게 먹은지는 1년넘었음

 

달달한 커피나 음료를 엄청 먹던편이라 이틀전부터 커피는 아얘 중단했어

 

운동은 3일간격으로 잡아서 하고있는데

디폴트로 출퇴를 걸어서 해서 왕복 50분 정도야

1일차 핏복싱 30분~1시간

2일차 링피트 하체위주 혹은 빅씨스(링피트 제외하고 빅씨스 영상중에 골라서 할까 고민) +실내자전거 인터벌 30분

3일차 스트레칭위주 가벼운 운동

+주말에 땡기면 2~3시간정도 돌아다니다옴

 

이렇게 하고 한 11시쯤되면 자 만성피로 누적돼서^^.. 8시간은 채우려고 함

 

일단 근육이 그만 빠졌으면 좋겠고..이런걸로 조언 요청하는게 첨이라서  어떤부분이 별로다.. 보완해줘라 좀 얘기해줄수있을까?