아침 : 플라이밀 45g + 두유 150ml

점심 : 고구마 100g 토마토 100g 닭가슴살 100g 사과 50g 병아리콩 30g

간식 : 플레인요거트 100g 블루베리 50g 견과류 20g

저녁 : 밥 130g 단백질반찬 200g 나물 김치 적당히 

이렇게 먹으면 대체로 1300-1500칼로리 정도 먹고

현재 157에 83키로야 

기초는 1400 정도고

운동은 자전거 하루 한시간 정도 탐

이렇게해서 15키로 정도 감량 했는데

요즘 감량속도가 좀 더뎌서..

탄수 더 넣어줘야할까?

뭔가 더 먹어야할지

그냥 이대로 가볼지 고민했는데

다방 보니까 기초+200은 먹어주란게 대세인가 같은데

나처럼 초고도비만은 빨리 내려가는게 먼저니 덜 먹으란 말도 있고..?