아침 : 라떼(우유 250~300 정도)

점심 : 토마토 닭가슴살100 고구마150 사과

저녁 : 밥150 단백질200(생선이나 고기) 나물 김치는 무제한

간식 : 순수플레인요거트100 블루베리100 견과류20

 

이렇게 먹으면 1400-1700 정도 먹거든? 저녁 단백질 종류에 따라서 그때그때 좀 달라

기초는 1400이고

운동은 유산소 하루에 한시간~한시간 반정도 함

 

너무 저녁 위주인것도 같고

단백질이 좀 부족한것도 같고(단백질 적게 섭취할때는 65~75정도?)

뭔가 더 먹어야하나 싶기도 하고...?

 

몸무게는 85야!

 

지금 저 고정식단에서 어떤 변화를 주면 좋을까?

아침에 라떼를 단쉐+우유로 바꿔볼까?