아침: X
점심: 현미밥 130, 오징어 150, 팽이버섯 72 느타리버섯 75, 양배추 122
저녁: 고구마 150, 순두부 197, 닭가슴살 119, 토마토 294
간식: 바나나 1, 닭가슴살 스파이시칩 1, 미주라 비스켓 1
어깨 스트레칭 (20개*6)
랫풀다운 (15kg, 20kg, 20kg, 15kg)
벤치프레스 (일자바, 일자바, 10kg, 20kg, 20kg)
암풀다운-벨킨 그립 (15파운드, 15파운드, 20파운드, 20파운드)
바벨로우 (10kg, 10kg, 10kg)
스탠드 숄더프레스 (2kg, 3kg, 5kg)
롱풀 (15kg, 20kg)
사레레 (1kg, 1kg, 1kg, 1kg-30개씩)
리어펠트 플라이 (5kg, 5kg, 5kg)
어시스티드 풀업 (55kg, 55kg, 55kg)
드디어 부상 회복 완료 ❤️🔥
다들 불금 보내
