회사 근처에 있는 건강센터에서 인바디를 무료로 잴 수 있는데
그 때 내가 운동방향이나 식습관 괜찮냐고 물어보면 피드백 해주셔
PT를 안 받기에 이 분이 거의 트레이너인 셈ㅋㅋㅋ

들었던 팁들 정리해서 공유해보아





여자는 근력운동만 조져서는 단기 효과 어려움
근력은 6개월해야 늘까말까임

운동은 주 2~3회 이상 하는 것을 권장.

필라테스 / 요가 류는 이것만 해서는 다이어트에 도움이 안됨
가장 도움이 되는 건 유산소.
GX를 한다면 GX 후 유산소 운동(걷기/달리기) 30분이상을 꼭 해줘야됨

체지방률 35%이상이면 근력운동 애매하게 섞어서 유산소를 안하는 것보다
유산소 1시간 이상 하는 걸 추천함

운동 토탈시간으로 추천하는 건 1~1.5시간.
체력이 안되는데 무리하면 안됨

수영은 수영1시간만 해도 충분하긴 함

다른 운동 하나도 안하고 수영만 운동하는 거라면 주3회 권장함

스피닝을 듣는데 30분만 하는 거면
앞 뒤 5~10분 유산소는 해야되고 (워밍업,쿨다운)
뒤에 근력운동을 붙여주는 것을 추천함
근력 1기구당 8~12회 반복(1SET) 로 3세트를 먼저 한 뒤, 점점 5세트까지 늘리는 것을 추천.
3세트에 드는 시간은 5분이내로. 10분이 되면 중간에 쉬는 시간이 너무 긴 것이니 줄여야함
그렇게 동작 6개~8개 정도로 하면 30분정도 운동을 하게 될 것임




식이는 같이 병행해줘야됨
너무 무리하게는 안됨. 잘못하면 식이장애로 오기 쉬워짐

음식을 클린하게 먹는 것도 방법임.
간식 끊고 커피 먹고 싶으면 믹스커피 놉

꼭 단백질을 먹을 때 닭가슴살을 고집할 필요는 없음
해산물, 소고기, 돼지고기 먹어도 됨
햄/소시지 같은 가공육은 지양

운동학원 갈 시간 빠듯해서 회사에서 급하게 빵먹는 것이면 (모닝빵, 소보루 같은 빵으로 300kcal 저녁으로 떼우고 가곤 했음)
고구마 + 바나나 + 계란 구성으로 짜는 걸 추천

계란은 훈제란 먹어도 괜찮음. 오히려 훈제란이 칼로리 적고 영양성분은 비슷해서 좋을 수도 있음

술은 가급적 안 먹어야됨 (쌤이 주중 3일 식이는 잘하는데 안 빠지는 거 같다고 의아해하셔서 주말 술밍아웃을 했음)
지방분해를 방해하는 것 뿐만이 아니라 안주를 먹게 되어서 힘들어짐
술 먹고 싶으면 최대한 술만 먹어야 함







(TMI)
나는 몸무게 대비 체지방률이 높은 편이라 (키 - 100 선인데, 체지방률이 40%을 넘김ㅠ)
체지방률 줄이기가 1차 목표임. 키-110은 바라지도 않는다ㅠㅠ
주3일 식이(밀프렙 + 저녁 300kcal 식사), 주2~3회 운동 구성(3달은 필라테스GX, 요즘은 스피닝)으로 하고 있어.
나머지 날짜를 일반식과 주말폭음으로 즐기고 있어서 살은 천천히 빠지고 있는 중 ^_ㅠ
지금까지 3달반동안 2kg 빠졌고 체지방률 3% 빠짐. 골격근량은 유지 중.