이 글은 다음과 같이 구성돼있어! 주절거리고 싶어서 목차 만든거니까 2.랑 3.만 읽어도 됨ㅋㅋㅋ
2.보다 3.이 더 중요해!!!
0. 서론
1. 효능
2. 486멍멍쿨쿨호흡법 하는 법
3. 유의점
4. 마치며
0. 서론
아빠는 심각하게 예민해서 누구랑도 같이 자기를 어려워하셨다고 함. 그리고 그걸 내가 닮았다..🤦♀️ 아빠는 그래도 평소에 신체노동을 하셔서 피곤에 잠기는 느낌으로 주무시는데 난 그것도 아니니까 애기 때부터 잠들기 어려웠다ㅠㅜ 근데 그렇다고 이것저것 복용하거나 병원을 가보진 않았네ㅋㅋㅋ 그래서 수면유도제나 영양제랑 비교는 못 해드려요ㅈㅅㅈㅅ
처음 해결책은 asmr이었어. 아마 잘 못자는 덬은 알거야. 안 그래도 심장 뛰는 소리, 혈액 흐르는 소리, 심장박동 때문에 몸이 흔들리는 느낌 등등 거슬려서 잘 수가 없는데 이어폰 귀에 꼽고 누우면 온몸이 더 시끄러워.. 괴로워...😭 결국은 asmr에서 봤던 것 중에 효과가 있던 걸 추려서 내 식대로 바꿔보기 시작했음! 그리고
찾았다.
만들었다.
잠이 안 오는 당신을 위한 486멍멍쿨쿨호흡법!!
1. 효능
대충 어림잡아서 3분만하면 잠들더라😪 나는 3시간을 애써야 간신히 잠드는 날도 많아서 3분이면 아주아주매우정말정말진짜짜로 감지덕지야ㅜㅠㅜㅠㅜㅜㅜ
솔직히 말하자면 수면퀄리티가 높은지는 모름🤔 근데 이거 하면 잠드는 느낌도 없이 바로 아침이야ㅋㅋㅋ
2. 486멍멍쿨쿨호흡법 하는 법
아주 쉬움. 바로 가봅시다ㄱㄱ
ㄱ. 4박자 동안 깊게 들이쉰다(흐-으-으-읍)
ㄴ. 8박자 동안 호흡 일시정지!( - - - - - - - )
ㄷ. 6박자 동안 내쉰다(후-우-ㅜ-ㅜ- - )
구체적 설명 드갑니다(이건 살짝 대충 봐도 돼)
1 - 박자는 1초 생각하면 됨. 근데 단위보다는 규칙적인게 중요함. 난 심장박동을 추천해. 너무 길지만 않으면 1초든, 심장박동 1회든, 누수 수도꼭지 물방울 1회 낙하든, 뭐든 다 됨.
2 - 온몸에 최대한 힘 빼야하는건 알지? 4박자 때는 갈비뼈가 부풀어도 되고, 배가 볼록해져도 됨. 근데 아마 8박자 때는 배에 들이쉬었던 공기를 갈비로 옮기는게 편할거임. 6박자 때는 한번에 후우욱!하고 다 내뱉어도 ㄱㅊㄱㅊ. 일부러 균등하게 내뱉으려고 하면 몸이 긴장해서 잠이 달아나니까 편하게 내뱉으십셔. 6박자만 지켰다가 다시 4박자 시작하면 됨!
3 - 횟수는 10회. 1회가 대충 18초니까 10회=180초=3분임.
3. 유의점
1 - 숨 쉬는 도중에 잠드는게 아님. 10회 다 하고 '아휴.. 끝났다... 꽤 힘드네....' 생각하는데 갑자기 아침인거야ㅋㅋㅋ 애초에 숫자를 세는데 어떻게 잠이 오겠나요.
2 - 숫자를 꼼꼼히 세지 않아도 됨. 하다보면 숫자 세는게 귀찮기도 하고 딴생각이 들 수도 있고... 뇌랑 몸에 힘풀고 하는데 어떻게 오차 없이 하겠어ㅋㅋㅋ 난 가끔 멍때리느라 10박자까지 숨참기도 해ㅋㅋㅋ 당연히 10회까지 하는 것도 필수가 아님! '이정도면 10회겠지..'하고 끝내도 잘 수 있어!
3 - 자세가 중요하진 않음. 옆으로 누워서도 해봤는데 역시나 바로 아침이더라ㅋㅋㅋ 그저 숨쉬기 편한 자세, 몸에 힘 안 드는 자세로 시작하고 중간에 바꿔도 됨! 10회 끝나고나서 또 자세 바꿔도 됨! 그냥 다만.. 취침준비상태가 깨지지 않는 정도로만 뒤척이자 새벽에 화장실갈 때 최대한 잠에서 안깨게 눈감고 다녀오는 느낌으로..?
4. 마치며
와 벌써 1시반이 넘었다.. 위에서도 말했지만 '휴 다했다..'하다가 잠깐 생각이 끊기는 타이밍에 바로 잠들게 되는거라서 가끔은 잠들기 싫어서 안 할 때도 있어ㅋㅋㅋ 근데 뭔가 오늘이 그런 날이라서 이 글을 써봤다오 호호🤭 이제는 자야지😪😪
요즘 다들 걱정도 많고 화도 많아서 못 자는 것 같던데 잘 먹고 잘 자고 잘 쉬어야 또 힘내서 달릴 수 있는거 알지?! 다들 화이팅합시다😆
혹시 궁금한거 있으면 댓 달아줘도 좋아😆
