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그외 역류성 후두염(인후염) 나아진 후기
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2024.02.21 14:26
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나는 만성으로 역류성 후두염이 있어서 꾸준히 관리를 해야하는 사람이야

이건 좀 오래전에 나아졌던 경험인데 오늘 동생이 역류성 식도염으로 고생하기도 했고 다른 덬들한테 도움이 되면 좋겠단 생각에 써 봄

다 아는 내용일 수도 있지만..!

 

난 코로나 전부터 증상이 심했어 지하철 타다가 목에 이물감 때문에 계속 기침만 주구장창 했어야 했음

이거 때문에 한 번은 너무 심하게 기침한 탓에 근육이 놀래서 아프기도 했음ㅠㅠ

역류성 식도염처럼 가슴 뻐근한 건 기본에 목구멍까지 붓고 좁아지니까(이물감) 미치겠더라고

이비인후과 갔더니 역류성 후두염이래

 

그래서 약을 복용했더니 약을 먹을 때는 확실히 괜찮아져

근데 괜찮아져서 약을 그만 먹으면 다시 느껴지는 목 이물감...ㅠㅠ

약이 장기간 먹어 봤자 좋을 건 없어서 생활습관을 뜯어고치기로 했음

 

당시 나의 나쁜 생활습관

- 야행성

- 배달음식으로 야식을 먹음

- 밥 먹고 바로 누움 끊임없이 누워있음

- 새콤한 과일, 젤리를 좋아함

- 운동은 퇴근길 걷기만 함

이 정도였는데... 

이 중에서 반드시 고쳐야 하는 것은

 

밥 먹고 바로 눕기와 야식이었음

 

둘은 진짜 무조건 고쳐야 함!

과일과 젤리는 줄이는 정도로 타협을 봄

 

일단 위산이 수시로 역류할 정도로 위장이 좋지 않은 상태라... 소화능력도 현저히 떨어졌음 소화속도도 남들보다 훨씬 걸렸어

보통 2시간 만에 소화가 어느 정도 된다면 나는 최소 4시간은 지나야 했고 자기 전 6시간 이상은 위장이 비어져 있어야 다음날 목에 이물감이 느껴지지 않았음!

이것도 적응 기간이 필요한데 일주일 지나고 나서 아침에 이물감이 안 느껴져서 얼마나 기분이 좋았는 몰라ㅠㅠ

 

좀 더 상태를 호전시키기에 도와주려면 역류성질환자들에게 빛과 소금인 갓 갓 갓 아이템이 있음!

 

QIRhCP

바로 이런 모양의 역류성 질환 베개야!

대충 역류성 식도염 베개로 검색하면 많이 나옴

내가 이걸 구매하려던 당시 국내는 스펀지 같이 퀄리티 낮아보이는 재질 밖에 없어서 해외직구로 커버 있는 걸 사왔음

베개는 푹신한 재질은 비추하고 적당히 단단한 것이 좋음

이물감 심하면 무조건 그날부터 일주일 정도는 꼭 이 베개를 사용했어

단 이 베개를 사용할 때 오래 있으면 몸이 내려와서 목만 접힐 수 있는데 그 때마다 몸을 올려줘야(?) 함
 

jQqyyq

 

이렇게 허리가 접어지도록 누워야 함

(+베개는 매일 쓰는 게 아니라 심할 때만 쓰는 거 내 경우는 2~7일 정도! 매일 쓰면 허리 아플 수도 있음 혹시 허리질환 있으면 의사랑 상담하길 권장해 제일 중요한 건 근본적인 습관을 고쳐야 베개도 상대적으로 덜 쓰게 된다는 거지)

 

이렇게 나는 야식을 끊고 바로 눕는 습관도 뜯어고치고 저 베개와 함께하면서 약 없이도 증상이 호전되기 시작함

밥 먹고 나서는 차라리 앉아서 컴퓨터를 함

야식은 아예 안 먹으니까 훨씬 나아 잠 자기 전 6시간은 반드시 비워둬서 다이어트 시기에 간헐적 단식 하기도 좋음ㅋㅋ

매일 이물감 느끼기가 일상이었는데 지금은 과식이나 체했을 때 말고는 딱히 없어

 

추가로 좋은 습관은 음식물을 오래 씹기 20~30번씩 씹어주면 훨씬 좋더라 소화능력이 딸려서 어쩔 수가 없음ㅠㅠ

그리고 물은 정수가 최고야 여름에도 아침에 꼭 정수를 마시는데 처음에는 좀 어색해도 먹다보면 정수도 시원하다고 느껴짐ㅋㅋㅋ 이게 인간의 적응력인가 싶기도 하고ㅎㅎ

운동도 하면 좋구 30대 넘어서니까 운동 안 하면 안되겠더라 나는 이후에 다른 일로 우울증 생겨서 정신과 다니며 운동을 해야했기도 함!

 

아마도 나는 술, 담배, 커피 전부 안 해서 생활습관 개선으로 호전되었을지도 모르겠어

커피는 원래 안 마셨고 허브차나 루이보스티 이런 건 좋아함 초코는 좋아하는데 잘 안 먹어

 

이 습관을 굳힌 지금은 과식한 날에 베개 사용하고 평상시에는 경추 건강을 위해 땅콩베개 같은 걸 베고 잠들어

이비인후과 갔던 게 언제인지 모르겠어

 

만약 생활습관을 이렇게 개선해도 안된다면 대학병원에서 검사까지 해야된다고 하더라구

 

난 한때 목 이물감 때문에 진짜 미쳐버릴 것 같고 이러다 목구멍 조여서 죽는 거 아닌가 걱정까지 했던 사람으로서, 지금 정도로 호전된 게 너무 신기하고 생활습관 개선이 참으로 중요하다는 걸 깨달음..

 

암튼.. 동생한테 내 역류성 질환 베개나 대여해주러 가야겠음

다들 건강하게 살자!!!

 

 

 

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