나는 만성으로 역류성 후두염이 있어서 꾸준히 관리를 해야하는 사람이야
이건 좀 오래전에 나아졌던 경험인데 오늘 동생이 역류성 식도염으로 고생하기도 했고 다른 덬들한테 도움이 되면 좋겠단 생각에 써 봄
다 아는 내용일 수도 있지만..!
난 코로나 전부터 증상이 심했어 지하철 타다가 목에 이물감 때문에 계속 기침만 주구장창 했어야 했음
이거 때문에 한 번은 너무 심하게 기침한 탓에 근육이 놀래서 아프기도 했음ㅠㅠ
역류성 식도염처럼 가슴 뻐근한 건 기본에 목구멍까지 붓고 좁아지니까(이물감) 미치겠더라고
이비인후과 갔더니 역류성 후두염이래
그래서 약을 복용했더니 약을 먹을 때는 확실히 괜찮아져
근데 괜찮아져서 약을 그만 먹으면 다시 느껴지는 목 이물감...ㅠㅠ
약이 장기간 먹어 봤자 좋을 건 없어서 생활습관을 뜯어고치기로 했음
당시 나의 나쁜 생활습관
- 야행성
- 배달음식으로 야식을 먹음
- 밥 먹고 바로 누움 끊임없이 누워있음
- 새콤한 과일, 젤리를 좋아함
- 운동은 퇴근길 걷기만 함
이 정도였는데...
이 중에서 반드시 고쳐야 하는 것은
밥 먹고 바로 눕기와 야식이었음
둘은 진짜 무조건 고쳐야 함!
과일과 젤리는 줄이는 정도로 타협을 봄
일단 위산이 수시로 역류할 정도로 위장이 좋지 않은 상태라... 소화능력도 현저히 떨어졌음 소화속도도 남들보다 훨씬 걸렸어
보통 2시간 만에 소화가 어느 정도 된다면 나는 최소 4시간은 지나야 했고 자기 전 6시간 이상은 위장이 비어져 있어야 다음날 목에 이물감이 느껴지지 않았음!
이것도 적응 기간이 필요한데 일주일 지나고 나서 아침에 이물감이 안 느껴져서 얼마나 기분이 좋았는 몰라ㅠㅠ
좀 더 상태를 호전시키기에 도와주려면 역류성질환자들에게 빛과 소금인 갓 갓 갓 아이템이 있음!
바로 이런 모양의 역류성 질환 베개야!
대충 역류성 식도염 베개로 검색하면 많이 나옴
내가 이걸 구매하려던 당시 국내는 스펀지 같이 퀄리티 낮아보이는 재질 밖에 없어서 해외직구로 커버 있는 걸 사왔음
베개는 푹신한 재질은 비추하고 적당히 단단한 것이 좋음
이물감 심하면 무조건 그날부터 일주일 정도는 꼭 이 베개를 사용했어
단 이 베개를 사용할 때 오래 있으면 몸이 내려와서 목만 접힐 수 있는데 그 때마다 몸을 올려줘야(?) 함
이렇게 허리가 접어지도록 누워야 함
(+베개는 매일 쓰는 게 아니라 심할 때만 쓰는 거 내 경우는 2~7일 정도! 매일 쓰면 허리 아플 수도 있음 혹시 허리질환 있으면 의사랑 상담하길 권장해 제일 중요한 건 근본적인 습관을 고쳐야 베개도 상대적으로 덜 쓰게 된다는 거지)
이렇게 나는 야식을 끊고 바로 눕는 습관도 뜯어고치고 저 베개와 함께하면서 약 없이도 증상이 호전되기 시작함
밥 먹고 나서는 차라리 앉아서 컴퓨터를 함
야식은 아예 안 먹으니까 훨씬 나아 잠 자기 전 6시간은 반드시 비워둬서 다이어트 시기에 간헐적 단식 하기도 좋음ㅋㅋ
매일 이물감 느끼기가 일상이었는데 지금은 과식이나 체했을 때 말고는 딱히 없어
추가로 좋은 습관은 음식물을 오래 씹기 20~30번씩 씹어주면 훨씬 좋더라 소화능력이 딸려서 어쩔 수가 없음ㅠㅠ
그리고 물은 정수가 최고야 여름에도 아침에 꼭 정수를 마시는데 처음에는 좀 어색해도 먹다보면 정수도 시원하다고 느껴짐ㅋㅋㅋ 이게 인간의 적응력인가 싶기도 하고ㅎㅎ
운동도 하면 좋구 30대 넘어서니까 운동 안 하면 안되겠더라 나는 이후에 다른 일로 우울증 생겨서 정신과 다니며 운동을 해야했기도 함!
아마도 나는 술, 담배, 커피 전부 안 해서 생활습관 개선으로 호전되었을지도 모르겠어
커피는 원래 안 마셨고 허브차나 루이보스티 이런 건 좋아함 초코는 좋아하는데 잘 안 먹어
이 습관을 굳힌 지금은 과식한 날에 베개 사용하고 평상시에는 경추 건강을 위해 땅콩베개 같은 걸 베고 잠들어
이비인후과 갔던 게 언제인지 모르겠어
만약 생활습관을 이렇게 개선해도 안된다면 대학병원에서 검사까지 해야된다고 하더라구
난 한때 목 이물감 때문에 진짜 미쳐버릴 것 같고 이러다 목구멍 조여서 죽는 거 아닌가 걱정까지 했던 사람으로서, 지금 정도로 호전된 게 너무 신기하고 생활습관 개선이 참으로 중요하다는 걸 깨달음..
암튼.. 동생한테 내 역류성 질환 베개나 대여해주러 가야겠음
다들 건강하게 살자!!!
