생전 불닭볶음면을 하루에 세끼를 먹어도 튼튼하던 무묭, 재수 시작한 후 가스형+설사형 대장증후군에 시달리고 있었음
하루에 14시간을 앉아 운동량 제로 상태에서 공부만 하다보니 당연한 위장박살의 이치였음 ••
내과에서 약도 타 먹고 대장내시경도 찍어봤으나 그냥 그렇듯 흔한 과민성대장증후군이었고 이대로 있다가는 재수가 끝나기도 전에 내 인생이 끝날 것 같아 생활 패턴을 바꿔야겠다는 결심을 함

일단 첫번째로 아침 8시부터 밤 10시까지 있던 학원을 오후 5시까지로 줄였음
5시에 나와서 집으로 무작정 걸음 30분에서 1시간 정도? (이게 진짜 효과 있었음) 점심시간에도 밥 먹고 나와서 10분씩이라도 꼭 산책했음
그리고 음식을 검열하기 시작함 나에게 설사 직빵인 음식은 밀가루(빵,면 등등)과 우유, 그리고 초콜릿이었음 시팔..
어떻게 찾았냐면 저런 것들을 하루에 하나씩 먹어보고 설사를 하나 안 하나 체크했음..ㅎ 앗 더러웡
포드맵 식단 따라서 먹으면 좋다는데 솔직히 그건 나한테 너무 고문이었음으로 저거 빼고 걍 다 꼭꼭 씹어서 먹었음
그 다음은 잠을 충분히 잤음 평소에 5시간 정도 자는데 지금은 적어도 7시간은 자려고 함
확실히 장 때문에 뒤집어진 피부도 돌아오고 피로도가 줄어드니까 스트레스도 덜 받는 느낌?
내과 약 복용 중이라 유산균은 아직 안 먹었는데 일단 프리바이오틱스 + 프로바이오틱스 섞인걸로 주문해놓음 (유산균은 자기한테 맞는 거 찾아야 된다고 해서 이것저것 먹어볼 예정..)
그리고 자기 전에 유튜브에서 가스 빼기 스트레칭ㅋㅋㅋㅋ 하고 잠 이게 효과가 있는 지는 모르겠는데 일단 방귀가 나와서 시원함

결론
1. 매일 30분~1시간 걸어라 (존내 중요)
2. 자기한테 안 맞는 음식 찾아내서 걸러라 + 밥 꼭꼭 씹어먹어라
3. 잠 푹 자라 최소 7시간에서 8시간
4. 내과에서 진찰 받고 약 먹어라 (진료 받고 약 처방받는 것 만으로도 심리적인 문제가 어느정도 해결된다네)
5. 스트레스를 줄일 수 있는 환경을 조성해라 (나같은 경우는 학원 시간을 줄였음)

난 진짜 운동하고 잘 먹고 푹 자세요 이거 다 흔하게 하는 진부한 소리인줄 알았는데 저것만 지키고도 지금 엄청 좋아짐
세상의 모든 과민성대장증후군러들을 위해 이 글을 바칩니다... 즐똥 ••