http://theqoo.net/49831357 #.1 [운동과 효과적인 계획]
※이 글을 적는 나는 절대로 "전문 트레이너"가 아니야.
때문에 상세하게 이론적인 표현은 못 하고 틀 만 잡아 가볍게 설명 하는 내용도 있으니 그 점 양해 부탁해
이 글이 무조건적인 정답이 될 수없고, 건강 관리나 다이어트시 "참조"를 하라고 올리는 글
트레이너나 검색 등을 통해 더 정보를 찾아 효과적으로 운동 하길 바라.
잘 못된 정보나 상식이 있다면 '가차 없이 지적 부탁'하고 (맞춤법 관련도 환영)
더 체계적인 정보를 알고 있다면 댓글로 달아서 같이 공유 하자!
넷째, 무산소 운동을 해야 하는 이유
넷째의 작은 첫째, 근육 1kg은 매일 100kcal을 소비
한 마디로, 무산소 운동으로 근육에 자극을 주어 근육이 형성 되면 운동을 하지 않아도 운동을 한거나 다름 없는 체질이 된다.
설명 없이 바로 둘째에서 설명 할게.
넷째의 작은 둘째, 체질이 바뀐다(=기초 대사량이 높아진다)
운동으로 근육을 5kg를 만들었다면 하루에 원래 먹던 양의 500kcal을 더 섭취 해도 살이 찌지 않는
우리가 원하는 "먹어도 살이 찌지 않는 체질"에 조금 더 가까워 진다는 것!
진짜로 물 만 먹어도 살이 찌는 체질은 있어 그게 바로 '근육량이 적은 사람' = '기초대사량이 낮은 사람'
진짜로 5끼를 먹어도 살이 안 찌는 체질은 있어 그게 바로 '근육량이 많은 사람' = '기초대사량이 높은 사람'
넷째의 작은 셋째, 근육이 있어야 몸과 몸매가 훨씬 건강하고 아름답다.
같은 50kg 더라도 근육량 많은(=기초대사량 높은) 사람과 근육량 적은(=기초대사량 낮은)사람은 한 눈에 봐도 다르다.
다이어트 했는데 탄력 없는 몸매를 갖게 되었다면 무산소를 시작 해야 해
이럴 바에 지방도 빠르게 태우면서, 탄력 있고, 체질도 개선 해주는 무산소 운동을 같이 해서 다이어트 하는게 낫지 않겠어?
넷째의 작은 넷째, 요요현상을 막아 준다.
사실 다이어트 하면서 제일 무서운게 '요요현상'
이것을 막아 주는게 바로 '무산소 운동'이야
아까 적은 다섯째의 작은 첫째에서 근육 1kg가 매일 100kacl을 소비 한다는 글 봤지?
근육량을 높이면, 다이어트가 끝난 후에 3일에 한 번은 배 터지게! 푸짐하게 먹어 줘도 되고!
일주일에 한 번은 치킨을 먹어도 되는! 그런 멋진 체질을 가질 수 있게 도와준다 이 말이야!
무산소 운동을 하면서 살을 뺀다면 요요현상이 오더라도 전 으로 다시 돌아오지는 않아.
넷째의 작은 다섯째, 지속적인 유산소 운동은 근육량을 감소 시킨다.
저번에 봤던 글에 나온 공식 기억해?
무산소 운동을 할 때 몸은 '글리코겐'(탄수화물)'을 사용
유산소 운동을 할 때 몸은 '글리코겐'(탄수화물:지방)'을 사용
유산소 운동은 탄수화물과 지방을 같이 사용 한다는 뜻이야!
그 말인 즉슨 유산소 운동은 '지방과 근육을 함께 연소 시키는 운동'이라는 거지.
아까 다섯째의 작은 __째들을 다 읽어 봤지?
정말 근육은 몸에 꼭 "필요한 존재"야.
그런데 근육도 지방과 함께 연소 시켜버리면 그것은 "요요현상"을 부르고 "다시 다이어트를 하게 되는"현상을 불러 일으켜.
그럼...유산소 운동 왜 해....?
그럼! 나는 무 산소 운동만 할래!
그럼 으으음~노우노우~안돼!
물론, 아예 안 되지는 않아.
무산소 운동만으로도 체중은 감소 시킬 수 있어.
하지만, 유산소 운동은 "탄수화물:지방"을 연소 시키는 운동이기 때문에
체 내에 축적된 지방을 효과적으로 연소 시키려면 유산소 운동은 해 줘야 해
하지만, 아까 글에 적은 것 처럼 유산소 운도은 지방과 함께 근육도 같이 연소 시키기 때문에
유산소 운동은 적!당!히! 해 줘야 하는데그 적당한 시간 내에 효과적으로 지방을 쓰려면
무산소 운동을 함께 해 줘야 빠르고 효과적인 다이어트를 할 수 있다는 소리야
우리는 살을 뺌과 동시에 요요 없고 체력은 높여주는 건강한 다이어트를 해야해
그렇기 때문에 무산소 운동을 제외 하고는 다이어트를 성공해서 유지 시키기 참-어렵다는 말을 하고 싶어.
"무산소 운동과 유산소 운동에 대한 잘못된 상식과 팁"은 다음 글에서 가져 와 보도록 할게.
