오늘의 루틴

흉추 스트레칭 (30 개)

어깨 스트레칭 (20개*6세트)

와이레이즈 (20개*4세트)

스미스 인클라인 푸시업 (6번째 칸*4세트)

벤치프레스 (20kg, 20kg, 25kg, 30kg)

머신 숄더프레스 (15kg, 15kg, 10kg)

사레레 (1kg, 1kg, 1kg) - 30개 이상

벤트 오버 레이즈, 레터럴 로우 엮어서 (1kg,*4세트) -각 30개 이상

밴드 익스터널 로테이션 30개

리버스 플라이 (10kg, 5kg, 5kg)

덤벨 트라이셉션 익스텐션 (6kg, 6kg, 6kg)

케이블 푸시다운 (27lb, 27lb, 27lb)

케이블 페이스풀 (27lb, 27lb, 27lb)

100회 동안 체지방 -16.4kg 빠지고 골격근은 딱 -0.8kg 빠짐 헤헤 뿌듯