오늘의 루틴
내전근, 장경인대 마사지
가벼운 러닝 10 분
고관절 회전 스트레칭 (10개씩*4 세트)
엉덩이 벽 데드리프트 스트레칭 (20개*2세트)
힙 어덕션 (45kg, 52.5kg, 60kg)
힙 어브덕션 (20kg, 25kg, 32kg)
라잉레그컬 (15kg, 10kg)
시티드레그컬 (20kg, 20kg)
원레그 시티드레그컬 (10kg, 10kg)
레그익스텐션 (5kg, 5kg, 10kg)
원레그 레그익스텐션 (5kg, 5kg)
고관절 위주 사용 바벨 백 스쿼트 (20kg, 20kg, 30kg, 20kg)
힐레이즈 브이스퀏 (0kg, 0kg, 10kg, 10kg)
바벨 워킹 런지 (10kg-5분)
오늘 난이도 낮아서 ㄹㅇ 웃으면서 수업함 개꿀
