키 172cm 정석으로 뺐음

1. 식단 : 섭취칼로리 기초+300, 탄단지 비율 맞춤(ex 180g, 120g, 60g)

2. 운동 : 주 6일 심박 120 유산소 매일 30-90분

주 3일 홈트(1.5, 2kg아령, 4, 8, 12kg케틀벨, 8, 12kg 불가리안백, 5kg 메디신볼, 20kg 바벨봉, 고무밴드 등..)

주 2일 정도 심박 160-170 유산소 20-30분

극초반엔 점심 탄수폭탄 구내식당에도 굴하지 않고 식단 철저히 지켰는데 이젠 아님

가장 열심히 운동했을때 골격금 28kg를 찍었으나 최근 유지 3개월동안 건강문제로 운동 거의 못했는데 골격근이 25kg대까지 내려가더라 ㅋㅋ 

다시 반등하긴 했는데 근육이 아니라 과식으로 인한 똥으로 추정 ㅎㅎ

근육이 너무 빠져서 주변에서 걱정할 정도였는데 어쩔 수 없음 내가 운동도 못하는데 식단도 제대로 안챙겨먹었어..

유지 3개월 해보니까 대충 이정도 먹고 살면 되겠구나 감이 조금 오더라

이 기간동안은 두번정도 디저트뷔페도 가고.. 애프터눈티세트 먹으러 다니는거 좋아해서 1-2주마다 먹으러 다니곤 했는데 대신 다른 날 양조절 잘하고 식단 제대로 하고 그리고 이제 다시 운동을 시작하면!! 될듯

지금은 거의 매일 1800칼로리를 먹고 있어서 운동 시작하면 골격근 좀 더 붙을 수 있지 않을까 기대중

후기 끝