@1주차@
1일차
아침 단쉐
점심 단쉐
간식 단쉐
저녁 단쉐
런데이 1일차, 계단9층X4번, 17층X1번, 1시간 산책
수면 11-6시에 한 번 깨고 곧바로 다시 잠들어서 8시에 깸
= 3시간 마다 단쉐 먹느라 배고픔은 못느꼈고 운동도 힘들었지만 죽을 만큼 힘들진 않았다... 그러나...
2일차
아침 단쉐
점심 단쉐
간식 단쉐
저녁 단쉐
런데이 2일차, 계단9층X5번,17층X1번+1시간마다 엉덩이 떼고 움직이기, 아파트 단지 걷기(5분)X2번, 30분 산책
수면 11-6시에 또 깸;; 다시 잤고 7시 40분기상
= 탄수화물을 안먹고 생전 안하던 운동까지 해서 그런건지 하루종일 멍하고 몸이 무겁게 느껴졌다... 두통은 없었음...
3일차
아침 단쉐
점심 단쉐
간식 단쉐
저녁 단쉐
6층계단X3번, 9층계단X2번, 17층계단X3번, 산책 1시간 30분, 평소보다 바빠서 자주 서있었음.
수면 11-2시에 한 번 깸... 다시 잤고 6시에 또 깨고 바로 잠들어서 7시 40분 기상
= 몸은 여전히 무겁게 느껴졌으나 멍하지 않았음. 내일 밥먹을 생각에 하루종일 싱글벙글 ^0^
4일차
아침 단쉐
점심 양배추+브로콜리+닭가슴살+두부+연두 한 숟가락 볶은 것, 잡곡밥
간식 단쉐
저녁 단쉐
런데이 3일차, 6층계단X3번, 9층계단X2번, 중간중간 일어나서 움직이기, 산책 1시간 30분
수면 여전히 중간중간 깸;;; 그래도 바로 잠드니 다행인건지...
= 야채볶음 너무 맛있어서 울 뻔~ 거의 흡입하듯 먹었다...
5일차
아침 단쉐
점심 양배추+브로콜리+닭가슴살+두부+연두 한 숟가락 볶은 것, 잡곡밥
간식 단쉐
저녁 단쉐
6층계단X3번, 9층계단X3번, 17층계단X4번, 산책 1시간30분
수면 2-3번 정도 깼고 다시 잤다ㅜ
= 적어도 한 시간마다 움직여줘야했는데 바빠서 엉덩이가 긴 시간 붙어있었음...
6일차
아침 단쉐
점심 샤브샤브
간식 단쉐
저녁 단쉐
런데이 4일차, 6층계단X2번, 9층계단X2번.
수면 2번 정도... 깸
= 갑자기 샤브샤브요,,, 맛은 있었지만 점심 배부르게 못먹은게 너무 억울했다 심지어 밥도 못먹음... 단백질도 부족했을듯하고...
점심먹고 산책도 못했고 일이 바빠서 또 엉덩이가 긴 시간 붙어있었음;;; 은은한 스트레스....
7일차
아침 단쉐
점심 양배추+브로콜리+닭가슴살+두부+연두 한 숟가락 볶은 것, 잡곡밥
간식 단쉐
저녁 단쉐
6층 계단X2번, 9층계단X3번, 17층계단X4번
수면 7시간 못채움 ㅜㅜ... 6시간 50분정도 새벽에 여러번 깼었다;; 하ㅜ
= 또덩이 긴 시간 붙어있었음 ㅇㄴ... 죄책감에 퇴근할 때 일부러 한 정거장 전에 내려서 걸었다... 하지만 내일부터 저녁에도 두부먹을 생각에 싱글벙글 ^0^
@2주차@
시작 전 인바디 추이
8일
아침 단쉐
점심 양배추+닭가슴살+두부+청경채+팽이버섯+연두 한 숟가락 볶은 것, 잡곡밥
간식 단쉐
저녁 양배추+닭가슴살+두부+팽이버섯+연두 한 숟가락 볶은 것+깻잎
런데이5일차, 계단 9층X5번, 17층X4번, 산책 1시간 30분
수면 여러번깼음 ㅜ
= 점심먹고 산책다녀왔는데 갑자기 졸려서 딱 20분 낮잠 zZ
9일
아침 단쉐
점심 양배추+닭가슴살+두부+청경채+새송이버섯+연두 한 숟가락 볶은 것, 잡곡밥
간식 단쉐
저녁 양배추+닭가슴살+두부+새송이버섯+연두 한 숟가락 볶은 것+깻잎
런데이6일차, 계단 9층X4번, 17층X4번, 산책 1시간 30분
수면 1-2번 깸... 가물가물
10일
아침 단쉐
점심 양배추+닭가슴살+두부+새송이버섯+연두 한 숟가락 볶은 것, 잡곡밥
간식 단쉐
저녁 파리바게트 닭가슴살 샐러드+삶은계란2개 (샐러드에 에그마요?로 추정되는 노란 덩어리와 드레싱, 베이컨 조각있길래 빼고 먹음)
생리가 들쭉날쭉해서 따로 체크안하는데 생리할때가 된건지 무릎관절이 아파서 땅끄부부 11분짜리 홈트함, 산책 1시간 30분, 9층계단X2, 5층계단X2
수면 2시30분에 한번 깨고 푹 잠...
= 오전 중에는 계속 서있었고 점심먹고 오후때 앉아서 일함.
11일
아침 단식
점심 단식
간식 단식
저녁 양배추+닭가슴살+두부+표고버섯+연두 한 숟가락 볶은 것
5층계단X4, 9층계단X2, 산책 1시간 50분.
= 홈트 첨해봤는데 허벅지에 근육통생김;;;; 오늘 런데이 해야해서 타이레놀 먹고 살짝 뛰어봤는데 굉장히 아프고 뛰다 넘어져서 아스팔트에 몸 갈아버릴까봐 쉬기로 함... ㅠ... 어제도 운동 제대로 못했는데 오늘도 못하니 심적으로 불안하지만 까짓거 2주 한번 더 하지 싶다...
12일
아침 단쉐
점심 양배추+닭가슴살+두부+새송이버섯+연두 한 숟가락 볶은 것
간식 단쉐
저녁 양배추+닭가슴살+두부+표고버섯+연두 한 숟가락 볶은 것
5층계단X4, 9층계단X2, 산책 1시간 20분.
= 근육통이 심해서 운동 못함... 걷기 조차 힘들었음... 그래도 계단으로 다니려고 노력함
13일
아침 단쉐
점심 양배추+닭가슴살+두부+냉동구움야채+연두 한 숟가락 볶은 것
간식 단쉐
저녁 서브웨이 쉬림프 샐러드 (치즈, 절임류, 드레싱X)
5층계단X4, 9층계단X3, 런데이 6일차, 산책 1시간 30분.
= 근육통 드디어 가라 앉았는데 야근 크리티컬로 런데이 6회차만...
14일
아침 단쉐
점심 양배추+닭가슴살+두부+냉동구움야채+청경채+연두 한 숟가락 볶은 것
간식 단쉐
저녁 저녁 파리바게트 닭가슴살 샐러드+점심에 먹다 남은 닭가슴살 조각 (에그마요, 드레싱, 베이컨조각 X)
5층계단X5, 9층계단X5, 17층계단X4, 땅끄부부 마라맛 11분, 산책 1시간 30분.
운동을 못한 시점에서 각오는 했지만 인바디 화려하게 망해버림~
체지방 늘고 근육이 줄어버리는 기적이 일어났다 ㅎ...
@2주차 반복@
15일 (2주차 반복)
아침 단쉐
점심 두부, 고등어구이, 깻잎, 숙주나물무침(연두 한 숟가락), 잡곡밥
간식 단쉐
저녁 두부, 고등어구이, 깻잎, 숙주나물무침(연두 한 숟가락), 양배추, 새송이볶음
9층계단X3, 런데이 7일차, 땅끄부부 마라맛 11분X2, 산책 1시간 20분.
= 첫 2주차보다 밥양을 늘렸고, 런데이 후 계단으로 올라와서 홈트 추가로 했음. (운동시간 50분 정도) 계단오르기는 페인트 냄새때문에 못함 ㅜ... 내일은 꼭 계단오르기도 해야지!
16일 (2주차 반복)
아침 단쉐
점심 두부, 고등어구이, 양배추, 새송이버섯 연두 한 숟가락 넣고 볶은 것, 잡곡밥
간식 단쉐
저녁 두부, 고등어구이, 양배추, 새송이버섯 연두 한 숟가락 넣고 볶은 것
9층계단X6, 17층계단X4, 런데이 8일차, 땅끄부부 마라맛 11분X2, 산책 40분.
17일 (2주차 반복)
아침 단쉐
점심 서브웨이 쉬림프 샐러드 후추 소금, 두부, 닭가슴살, 양배추 연두 한 숟가락 넣고 볶은 것 약간, 잡곡밥
간식 단쉐
저녁 두부, 닭가슴살, 양배추, 표고버섯 연두 한 숟가락 넣고 볶은 것 약간.
운동 못함 안한게 아니고 못함
= 오전에 내내 서서 일했고, 점심 먹고 걸으러 나갈 시간 없었음ㅋㅋㅋ 오후에는 내내 앉아서 일했음 + 야근 실화냐고... 안그래도 2주차 반복중인데 운동도 못하니 스트레스 폭발할거같아...
18일 (2주차 반복)
아침 단식
점심 단식
간식 단식
저녁 두부, 닭가슴살, 양배추, 표고버섯 연두 한 숟가락 넣고 볶은 것.
5층계단X3, 9층계단X3, 런데이 9일차, 땅끄부부 마라맛 11분, 산책 1시간 20분
= 배고프긴했는데 몸은 가벼워서 잘 달려졌음...
19일 (2주차 반복)
아침 단쉐
점심 두부, 닭가슴살, 양배추, 새송이버섯 연두 한 숟가락 넣고 볶은 것, 잡곡밥
간식 단쉐
저녁 두부, 닭가슴살, 양배추, 새송이버섯 연두 한 숟가락 넣고 볶은 것
5층계단X2, 9층계단X2, 런데이 10일차, 땅끄부부 마라맛 11분
= 몸이 이상하게 무겁게 느껴져서 달리기 힘들었음... 런데이 페이스 지금까지 한 것중 제일 느렸는데 힘들면 전단계해도 괜찮다고 팝업뜸 ㅋㅋ...ㅋㅋㅋ
20일 (2주차 반복)
아침 단쉐
점심 두부, 돼지고기 수육(된장넣고 삶았음), 양배추, 새송이버섯 연두 한 숟가락 넣고 볶은 것, 잡곡밥 약간
간식 단쉐
저녁 점심에 남긴 거 (밥 안먹음)
5층계단X2, 9층계단X2, 런데이 11일차, 땅끄부부 마라맛 11분
= ㅇㄴ 생리 터짐... 점심에 폰 개통하느라 시간 다 날려서 남은시간 동안 허겁지겁 먹어봤는데 생리 특유의 배부른 느낌 때문에 밥이 안넘어감;; 계단도 무릎이 아파서 못했지만 런데이는 할만했음
21일 (2주차 반복)
아침 단쉐
점심 돼지고기 수육(된장넣고 삶았음), 양배추, 새송이버섯 연두 한 숟가락 넣고 볶은 것, 잡곡밥
간식 단쉐
저녁 돼지고기 수육(된장넣고 삶았음), 양배추, 새송이버섯 연두 한 숟가락 넣고 볶은 것, 두부
5층계단X2, 9층계단X2, 땅끄부부 마라맛 11분X2
= 런데이 해야하는데 못했음... ㅜ... 내일 인바디하는 날인데 하필 생리네... 3주차 넘어갈 수 있었으면 좋겠는데...
@3주차@
22일 3주차
아침 단쉐
점심 양배추+닭가슴살+두부+새송이버섯+연두 한 숟가락 볶은 것, 잡곡밥
간식 단쉐
저녁 양배추+닭가슴살+두부+새송이버섯+연두 한 숟가락 볶은 것
런데이 12일차, 땅끄부부 마라맛X3, 계단9층X3~4?, 산책 1시간
= 관절아파서 계단오르기 생략...
23일 3주차
아침 단쉐
점심 양배추+닭가슴살+두부+새송이버섯+연두 한 숟가락 볶은 것, 잡곡밥
간식 단쉐
저녁 양배추+닭가슴살+두부+새송이버섯+연두 한 숟가락 볶은 것
런데이 13일차, 땅끄부부 마라맛X3, 계단9층X4, 산책 50분
= 계단오르기 생략...
24일 3주차
아침 단쉐
점심 양배추+닭가슴살+두부+새송이버섯+연두 한 숟가락 볶은 것, 잡곡밥
간식 단쉐
저녁 양배추+닭가슴살+두부+새송이버섯+연두 한 숟가락 볶은 것
땅끄부부 마라맛X2, 산책 1시간 20분
= 계단오르기 생략, 오전 중 서서일했고 오후에는 의자에 앉아서 꼼짝못함 ㅜ...
