내가 나중에 보려고 유튜브보고 간단 정리한건데 추가 정보 있으면 댓글에 써주면 감사하겠슴다

 

언제까지 가능?

지방이 잘 빠지고 있으면 12주까지 해도 OK

>계속할때는 1주부터 하지말고 3주차 유지하면 됨
어느 시점부터 주 2회 단식 하는데도 체지방 안빠지고 근육도 안늘면 중단 > 기초대사량 떨어진 것 > 유지기로! 억지로 계속 한다고 좋은 결과 안나온다

유지기에는 매일 아침 체중 재볼것
어제보다 체중이 늘었다면
> 더 적게먹기❌️❌️
> 더 많이 움직이기⭕️

유지기에는 약간의 치팅 허용
일주일에 한번 단식, 14시간 공복 유지

몸이 회복되면 다시 도전해도 된다
> 정확한 기간은 말x 개인에 따라 다를듯

재도전시 1주부터? 3주부터?
> 개인의 선택
몸이 많이 무너진것 같다 -1주부터
유지기에 잘 유지가 되었다 - 3주로

박용우쌤은 2번째 했을때 효과가 더 좋았다고 하심