더쿠 - 덬들아 이렇게 먹으면 절식 아니지?

아침

사과, 두유, 삶은계란 2개, 베이글

점심

현미밥 150g, 닭가슴살 100g, 야채 많이, 김

저녁

현미밥 150g, 우둔살 150g, 야채 많이, 김

1400칼 나오더라구! (기초대사량 1100)

목적은 골격근량 늘리기와 다이어트야,,

운동은 주2-3회 근력 40분 유산소 3-40분 하는 중인데

살이 안빠져서 식단 확 쪼여보게!!!!

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