순서대로 

1. 스트레칭 https://youtu.be/5DcdUr5hhhU?si=meEzv3X26zCnPqs5 

2. 무산소모음 인데 땅끄 이소라꺼라 짧아 https://youtu.be/NXvKpms-GXU?si=Yahu3VUeNHv3_1t0

https://youtu.be/BRO6-14-evE?si=53s6BH090Sl-Hx94

https://youtu.be/3ggEljnRrcc?si=LFfU9d1vAT6Z3GRo 

https://youtu.be/Q70jQVPkMnc?si=vR76jPRhxfgT9E0h 

https://youtu.be/j40OFY5yxQg?si=VFOHyrOCk13DPJJM 

https://youtu.be/zVWFc0faMYA?si=HH2ZzB1npEItN5pZ 

https://youtu.be/PJSLDTR0rKY?si=NgHs4PBMMR08WqZY 

2-2 무산소2 10~11분짜리들 

https://youtu.be/Rto32IVy16M?si=l1Nh8W3J3bSsOkxc 

https://youtu.be/8UNMmdc0Lzw?si=tOLI0QUMPSdcHxkA 

((여기까지가 잡담빼고 운동하는시간은 한 40~45분정도?))

3. 인터벌 사이클 30분

4. 인터벌 러닝 30분 

이렇게 하려는데 부족하거나 별로인거있을까?? 2번에 땅끄부부 짧은거를 빼고 마일리 하체로 대체할까도 고민중이야ㅠ