다이어트 시작한지 이제 6개월 되가는데

일단 몸무게는 70kg대에 들어섰고

체지방률도 15%이긴한데

체지방률 11~12%정도까지는 계속 다이어트할 생각

 

그 이후에는 유산소보다는 근비대 위주로 바꿔서

체중감량보다는 근비대, 체격변화에 주력할 예정

 

혈당도 좋아져서 공복혈당 70에 당화혈색소는 5.7%임

처음 병원갔을때 공복혈당 180에 당화혈색소 9.7인가 그래서

의사가 인슐린을 맞아야하네 마네 했었는데

이제 약도 많이 줄여서 하루에 한 봉 2알만 먹음

 

 

 

다이어트 어떻게 했는지 간단하게만 적어보면

 

존2 심박수가 체지방이 제일 잘타고

근손실이 제일 적은 구간이라길래

운동은 존2 심박수 유지하면서 자전거 탔음

 

처음 한달 두달은 자전거 15km정도 타면

온몸이 아파서 이틀은 그냥 쇼파에서 시체처럼 유튜브만 봤었는데

 

자전거가 몸에 좀 익숙해지고 나선 3~4일씩 타고 하루 쉬다가

최근(90kg쯤 부터?)에는 거의 5~6일타고 하루 쉬고 이럼

 

거리도 이제 60~70km 정도는 매일 타도 무리 없는 수준이고

100km정도는 이틀정도 연속으로 타면 하루 쉬어가는 정도?

평속 20km/h정도로 달리는 샤방라이더라 허벅지에 별로 무리는 안감

 

 

식단은 그냥 한국인 일반식으로 넉넉하게 하루 2끼

 

밥만 현미밥으로 교체하고 단백질만 항상 챙기려고 노력했지

나머지 반찬은 그냥 손에 잡히는대로 냉장고에서 꺼내먹음

 

쌈채소 있으면 쌈싸먹고 깜빡하고 쌈채 안사놓으면 걍 먹음

나트륨은 체수분과 관련이 있지 체지방과는 아무런 관련도 없어서

염분따위 신경 안쓰고 걍 먹었음

 

신경쓴 건 정제탄수화물, 설탕, 과당, 알콜이였음

술, 음료등은 아예 안먹는 수준이였고 과일은 아주 가끔 딱딱한 과일 위주로 먹었고

빵은 원래 별로 안좋아해서 다행이였지만

면을 못 먹는다는건 지금도 좀 아쉬움

당뇨환자라 그냥 업보라 생각하고 참고 사는 중

 

평소 먹던 한끼 식단 사진인데

하루에 2끼밖에 안 먹지만 1끼의 양이 적진 않은 듯 ㅎㅎ

지금도 매일 저 정도 먹음

 

 

별거 없는 내용인데도 쓰다보니 새벽3시네

다들 굿밤