목표는 현상유지 체지방률 18퍼 안넘기기

생리떄 급격히 올랐다가 끝나고 돌아옴

운동은 평균 주 4회 정도

근력 70분 유산소 10분(ㅋ..)ㅋㅋㅋ

아니면 하루 온전히 유산소만 할 때도 있어

10km 또는 7km 또는 5km 러닝

기초대사량이 평균 1350정도라 

식단은 1700칼 정도를 잡고 먹는데

술약속이 주에 2~3회는 있어서 ㅎ.. 오바될때가 많음

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저녁밥

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아침, 점심

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아침, 점심

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아침

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저녁

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점심

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아침

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저녁

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아침

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점심, 아침

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저녁

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아침, 점심

별 약속 없으면 거의 아침점심저녁이 비슷하고

좀 많이 먹었다 싶으면 다음날 아침은 클린하게 먹음

고구마 샐러드 닭가슴살 정도?

이밖에도 간식으로 고구마 먹거나 

과자 좀좀따리 쭈워먹거나 단백질음료나 

빵, 떡볶이 이런것도 소량 먹긴 함

군것질 좋아해서ㅜㅜ 그냥 적당히

그날 섭취한 탄단지에 너무 과하지 않게만 먹어줌!

체지방률 17~18퍼대 유지하고 

군살 정리하는 것이 9월의 목표이자 올해의 목표