전날 과식한 것도 아닌데 다음날 오히려 0.X~1kg 가량 는 적 다들 있을 거야.
사실 저 정도 체중 차이는 큰 의미도 없다지만, 막상 눈으로 저런 수치를 보게 되면 사기 훅 떨어지는 게 사람 마음...
내가 다이어트를 잘못하고 있는 건 아닌가 의문도 들고.

나도 운동, 식단 모두 나름 열심히 하고 있는 와중에 오늘 0.5kg가 늘어 있길래 이유가 궁금해서 관련 유튜브들 찾아보다가 답이 될 만한 영상을 발견했어! (출처는 아래에)
영상 보고 추가적으로 내가 알고 있는 것들 조금 합해서 정리해봤음.
앞으로도 내가 계속 보려고 글 써봄~~

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운동, 식단 열심히 하고 있는데 체중이 늘었다?
-> 살이 찐 게 아니라 일시적으로 체중에 영향을 미치는 요소가 있었던 것 뿐.

원래 우리 몸은 항상성 때문에 일정량의 들어온 칼로리를 수일 내에 사용하게 돼있음.

하지만
1) 불규칙한 식습관으로 대사 능력이 떨어져 있거나,
2) 섭취한 음식 자체가 사용하기 어려운 혼합 형태(저품질 지방+당)인 경우.
대사되는 양보다 잉여량이 많아져서 몸무게가 점차 늘게 됨.
이런 현상이 계속되면 일시적인 체중 증가에서 그치지 않고, 이 잉여량의 일부가 체지방으로 신규 축적되니 조심해야 함.

그러니 과식도 안 하는데 몸무게가 늘어서 억울(?)하다면 1), 2)를 의심해보자!

그것도 아니라면?
나트륨 문제로 몸이 수분을 붙들게 되면서 체중이 급 늘어나는 경우도 있음.

3) 평소 저염식을 계속해오다가 전날 일반식을 한 경우
-> 갑자기 평소보다 나트륨 섭취가 늘었으니, 수분 정체가 생기며 부종이 생김.

4) 몸이 피로해지는 경우
(고강도 웨이트를 했거나, 충분한 수면을 취하지 못한 경우)
-> 수분, 나트륨의 배출을 감소시켜 부종이 생김.

오늘의 나는 1), 4)에 해당한 거였더라고... 드디어 궁금증 해결.

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결론

• 규칙적인 식사를 하자!
(나는 오늘부터 시간대를 아예 정해놓고 10/2/6시 식사 해보려고.)

• 되도록 내 몸이 사용하기 쉬운 자연식 위주로 양질의 식단 짜기!
(현실적으로 쉽지 않지만 최대한 노력은 해보자! 저품질 지방+당 조합 말고도 가공식 자체가 자연식에 비해 대사가 더디게 돼서 안 좋다고 함.)
(* 좋은 탄수 : 밥, 무첨가 빵, 고구마 등)
(* 좋은 단백질 : 살코기, 계란, 생선 등)
(* 좋은 지방 : 견과류, 올리브오일, 코코넛오일 등)

•너무 저염식 하지 말고 적정량의 나트륨을 섭취하자!
(다방에서는 대체로 1000mg 정도는 먹어줄 것을 추천하더라.)

•잠은 충분히 자고 휴식을 제대로 취해주자.
(보통 8시간 수면을 권장하지만, 각자에게 최적인 수면시간은 다 다름! 개인적으로 나는 9시간 정도 자야 가장 컨디션이 좋았음.)

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출처 제이제이살롱드핏 유튜브
https://youtu.be/mpqDUqDew40

좋은 음식 제때 제대로 챙겨 먹고 꾸준히 운동해서 건강한 다이어트 하자~~~~~~~~