나도 엉덩이 사이즈 키우려고 운동하는 덬이야
운동 처음 시작해서 이런 쪽에 지식이 짧아가지고
한 일주일 유튜브에서 관련 동영상 진짜 30개 넘게 찾아봤거든
근데 그렇게 보다보니까 다 공통적으로 하는 얘기가 있더라고
나도 정리할겸 다방에 쓴다

1. 충분한 휴식은 필수!
보통 추천하는 루틴은 주3회 월수금 이정도
근육이 커지는 과정을 이해해야 하는데
근육에 상처를 줌 (운동하고 엉덩이 쪽 아프고 그런 느낌) 그리고 그게 회복되면서 근육이 커지는 거래
그래서 매일매일 하는 것보다는 최소 하루의 휴식 시간을 가지는 게 엉덩이 근육이 커질 수 있어서 좋대

2. 운동 전 엉덩이 근육 활성화 하기
바로 운동을 시작하면 효과가 떨어진대
충분한 근육 활성화로 엉덩이 근육을 펌핑하고 시작하는 게 좋음
추천 운동 : 힙 어브덕션, 동키킥

3. 충분한 단백질 섭취!
엉덩이도 근육이기 때문에, 운동 후 30분 후 충분한 단백질을 섭취해주는 게 좋대
프로틴 파우더 섭취에 관해서는 유투버들마다 의견이 다르던데
(여자는 안 먹어도 된다, 대회 출전 목표 아니면 먹지마라 등)
외국 피트니스 유투버들은 10이면 10 프로틴 쉐이크 섭취 중요성을 강조하더라
이건 본인 목표치 따라 달리하면 될듯 해

뭔 엉덩이 커지는 쉐이크 하면서 보통 피넛버터, 아몬드 브리즈, 바나나를 갈아서 마시더라고

4. 가장 추천 및 언급 많이 하는 운동 - 힙 쓰러스트, 스모 스쿼트, 불가리안 스쿼트
특히 힙 쓰러스트는 정말 모든 비디오마다 다 추천하더라고
입 모아서 저 운동이 최고래

스쿼트 자체에 대해서는 뭔가 의견이 갈리는 것도 (엉덩이가 작아진다 등) 같았지만
힙 쓰러스트는 모두들 다 최애 운동이라고 하고 그러더라


이렇게 쓰고 보니까 별거 아닌 것처럼 보이기도 하는데..
그래도 혹시 나같이 맨땅부터 시작하는 덬들 있으면 앞으로 갈피 잡는데 조금이라도 도움 됐으면 좋겠어
다들 올해 꼭 커다랗고 동그란 빵뎅이 만들자! 화이팅!