단백질파우더 넣는 그런 쉐이크 말구...

내가 보통 9시 12시 3시 6시 일케 나눠서 밥을 먹는데
대신 양을 적게.. 조금씩 자주 먹고 있어
근데 3시쯤이 아무래도 밖에서 활동시간이니까 좀 애매해서 간단하게 쉐이크를 먹으려 하거든

바나나 + 두부 + 저지방 우유 일케 갈아서 먹으면 맛있고 탄단지 비율 완전하게 망 수준은 아니라 먹고 있는데
혹시 다른 레시피 있는 덬 있으면 공유 좀 해주라

단백질이라고는 아는 게 고기 생선 두부 계란이 단데 ㅠㅠ 고기랑 생선 계란을 쉐이크로 갈긴 좀 그래서..
두부가 괜찮으니 익힌 콩도 괜찮지 않을까 싶긴 한데
아무래도 식물성 단백질들은 함량이 많이 낮아서 좀 아쉽더라고 ㅠ
식물성 단백질 중에서 쉐이크에 넣기 괜찮으면서 단백질이 좀 높은 그런 대체품이 있음 좋을텐데 8ㅅ8

쨌든 쉐이크 레시피 급구합니다.. 도와주세요.....