난 아주 어릴때부터 만성적으로 우울했고 죽고 싶단 생각 숨쉬듯 했는데 지금은 그런 생각 전혀 안해
병원 치료 안받았고 오랜기간동안 혼자서 어찌어찌 이겨냄
사람마다 상황이 다를거고 우울증은 병이니까 이렇게하면 무조건 낫는다!하고 쉽게 얘기할 순 없음
그래도 지난 시간동안 내가 겪은 거 축약해서 우울증 이겨낸 과정 얘기해볼게

1. 문제 요인 제거
사람이 문제면 사람을 치워야 하고 상황이 문제면 상황을 바꾸던가 탈출하던가 해야함 나같은 경우는 가족 문제가 많이 컸는데 엄빠 이혼하고 아빠 안보면서 많이 좋아짐 엄마도 아빠없으니까 성격 훨씬 온화해져서 나한테 화 잘 안내게 됨 ㅎㅎ..

2. 금융 치료
1의 연장선인데 사실 많은 문제는 돈으로 해결됨ㅋㅋ 당장 뭘 해결하지 못해도 통장에 목돈 있으면 심리적 안정감이 남다름 나이 어느 정도 차고 내가 쓸돈 내가 벌면 부채감이 없어지고 내 인생에 대한 통제감이 생겨서 좋음 일터 있으면 강제로 규칙적인 생활도 되고 정신건강에 좋음
스트레스 해소용으로 과소비하는건 좋지 않음.. 임시방편일 뿐이고 근본적인 해결책에선 오히려 멀어짐

3. 운동
유산소 운동이 내가 생각하는 가성비갑 우울증 치료제임 우울하면 사소한 일도 무겁게 느껴지는데 유산소 운동하고 나면 세상 일이 보다 가볍게 느껴짐 유산소 운동이 뇌건강에 좋은건 과학적으로 이미 많이 증명됨 전문가들은 30분 이상 일주일에 3번 권장하는데 처음부터 이건 너무 버거우니까 햇빛보고 산책이라도 하는게 좋음 근데 산책도 힘들 수 있음 산책까진 아니더라도 일단 몸을 움직이면 좋음

4. 명상
생각이 너무 부정적으로 딥하게 빠지는걸 막아줌 그리고 자아가 건강해지고 현실감각이 생김 명상도 종류가 여러개 있는데 입문은 호흡명상 추천 유튜브에 명상 검색하면 가이드 많은데 내가 처음 본건
https://youtu.be/VD8_glZvZAc
이거였음


이건 다 내 개인적인 경험일 뿐이고 당연히 전문가의 진단과 치료가 먼저임
근데 난 우울증 심할 때 병원 가는 것조차 힘들었어서.. 많이 힘든 덬들한테 작은 도움이라도 됐으면 하는 마음에 썼어
다들 행복해지길!