하잉 덬들...
집에만 있었더니 체력 떨어지는 게 팍팍 느껴지더라고 (ㄴㅇㄴ) 그래서 아침홈트 습관을 만들었오..
혹시 운동해야지 싶은 덬들이 있을까 봐 내 유튭 플레이리스트를 공유하려구 혀
홈트야 아주 옛날옛적부터 했지만 요새는 이 루틴에 정착했거든!
내 데일리 모닝루틴은.... 눈 뜨고 더쿠 좀 보면서 뇌 깨우고, 차디찬 아아메 한 잔 들이키면서 에어컨 키구 매트 깔아서 딱 운동하는 고야
나는 안그래도 저혈압인 데다 몸에 힘이 없는 편이라서,, 아침부터 무리하지는 않아(ㅋㅋㅋㅋ)
그러니 다이어트 목적도 목적이지만 정말 몸과 하루를 건강하게 만들 목적으로 하면 좋을 운동들이야!
<원덬 취향>
√ 인내심이 없어서 10분 내외의 짧은 영상 + 중간중간 동작 자주 바꿔주는 영상 선호
√ 국소부위만 조지는 운동 싫어함 : 그 부위만 한다고 그거만 빠지는 것도 아닌데...
√ 엎드려서 하는 운동 하지 않음. 저혈압 심해서 정수리가 바닥으로 쏠리면 무조건 극심한 두통 옴
√ 시간 카운트다운 되어 있는 영상 선호
첫 번째. 하나도 안 힘들어서 부담 없이 몸을 깨울 수 있는 아침 스트레칭
아무래도 일어나서 운동하기 싫다,,하는 심리장벽이 있다 보니 첫 번째로 하는 운동은 무기력한 아침 몸뚱이를 이완시켜주는 스트레칭이 좋은 것 같아
운동하기 싫은 날에도 몸은 찌뿌둥한 건 싫어서 아 딱 이 8분스트레칭 하나만 해야지 하고 매트에 누우면 개운해져서 어느새 운동 좀 더 해볼까,,? 하게 되는
부담없이 딱 좋은 영상이야,,
https://m.youtu.be/ojWHzxUzEVk
두 번째. 무기력한 몸에 기운돌게 하는 상체 운동
팔뚝살 운동으로 유명하지? 근데 개인적으로 상체 운동을 종합적으로 시켜줘서 좋은 것 같아 약간 헬스 가서 하는 상체운동을 집에서 맛뵈기로 하는 느낌?
위에 말했듯이 찌뿌둥한 곳 없이 몸 전체를 운동시키는 게 아침운동의 목적이라서! 국소부위만 하면 찌뿌둥한 게 안 풀려
그리고 내가 라운드숄더가 심했는데 이 영상으로 상체운동 꾸준히 하면서 자세교정>어깨&팔뚝라인 교정 효과를 많이 봤거든
그렇게 힘들지는 않으면서 근력운동이다 보니 몸에 힘을 돌게 해 줘서 다른 운동 하고 싶어지게 만드는 데 딱이야
https://m.youtu.be/2swcod5RYvU
세 번째. 본격 운동: 코어운동 or 하체운동
코어랑 하체는 아무래도...상체보다는 힘들어서..^^ 보통 둘 중 하나만 하는 둣... 호호
아침운동의 하이라이트라고 할 수 있지 허허
이것도 마찬가지로 너무 힘들지는 않으면서 (공복인데 너무 힘든 근력 하면 현기증 난다.. 그러면 하루 하고 때려치게 됨) 적당히 운동효과 느껴져서 좋아!
하체/코어 하고 나면 하루종일 절로 배에 힘이 좀 들어가면서 아 나 오늘 운동햇지,,~~ 하는 그 느낌이 몸에 잔잔하게 남아 있어서 좋은 것 같아 아침운동 짱
이게 하체 > 중간에 원레그브릿지하면 현기증 와서(^^;;;;) 일반 브릿지로 변형해서 함 나는!
https://m.youtu.be/UGtyWscGYq0
이게 코어 > 전문가는 아니라 모르지만 내 기준엔 허리 통증 없는 동작 + 코어 운동 치고 동작들이 재미있는 편 이라 이거만 함.. 10분만 해도 후달리잖아요 코어는..
https://m.youtu.be/hJuO1AUqLUc
네 번째. 뭔가 아쉬울 때 하는 유산소 운동
유명한 땅끄부부 칼소폭.... 칼소폭이야 워낙 바리에이션이 많아서 본인 취향에 맞는 거 찾아서 하면 될 듯해!
아침에는 유산소 하는 거라던데, 나는 이거를 먼저 하면 몸이나 머리나 멍한 채라 몸에 힘이 안 들어가서 근력 끝내고 열 오른 몸으로 해
이 영상 다 하는 거 아니고 중간까지... 1세트만 진행함 (10분 조금 더 걸림)
https://m.youtu.be/t70t-sklypk
다섯 번째. 아침운동 마무리하는 전신 스트레칭 및 요가
스트레칭하면서 힐링하는 걸 좋아해서 스트레칭 영상은 그때그때 검색해서 다양하게 보는 편인데 그 중에서 자주 하게 되는 영상들!
위에서도 말했듯이 두통 유발하는 엎드린 스트레칭들은 안함...아니 못함..ㅜㅜ
그리고 스트레칭 영상들은 영상 분위기를 좀 중요하게 봐! 막 수업받는 분위기보다는 마음의 안정을 취할 수 있는 분위기?ㅋㅋㅋㅋ
https://m.youtu.be/6_LYz_XxD-g
https://m.youtu.be/pGj4XX1uSPM
https://m.youtu.be/WwVLRtqGmzI
이건 뭐..넣기도 민망한 전설ㄹ의강하나
https://m.youtu.be/LZWORB39zQk
내가 아침에 편하게 보고 하려고 쓰는 것도 맞움~~~
유튜브에서 아침운동 플레이리스트 만들어서 추가해놓으면 자동재생으로 편하게 운동할 수 있어 덬들!
그럼 20000 덬들도 건강한 하루 되렴~~
