https://m.youtu.be/AE9a5t1ZzFo
나덬 원래 골반이 좀 있는 하비이긴 한데, 살이 쪄서 허리는 별로 없었거든. 100프로 통짜는 아니지만 그렇다고 라인이 있는것도 아닌정도
근데 이 영상에서 트위스트 동작이 진짜 효과좋아 개좋아! 빡세게 하고 나서 다음날에 거울 보면 일시적으로 허리라인 빡 들어간게 눈에 보일정도야. 대신 저 영상보다 훨씬 천천히, 걸레를 비틀어 짜는 기분으로 몸통을 쥐어짜줘야 함.


다리를 들어서 트위스트를 하면 효과가 별로 없어. 오로지 몸통을 쥐어짜는 힘 때문에 다리랑 팔꿈치가 자연스레 딸려온다는 기분으로 해야해. 다리랑 고관절에 힘을 풀려고 의식적으로 노력하지 않으면 효과가 떨어짐. 영상을 보면 왼쪽 검정레깅스 분이 내가 하는것처럼 쥐어짜는쪽에 가깝고 오른쪽 분은 다리도 같이 들어올리시는것처럼 보임.
그리고 숨을 내쉬면서 몸통을 쥐어짜는데 이 때 배를 잘 봐. 배가 앞으로 튀어나오는게 아니고 숨을 내쉬는만큼 한껏 납작해져야 함!! 나는 좌우 1회 왕복에 거의 10초가까이 걸리는데, 신경쓸게
많다보니 빨리할수가 없어 ㅋㅋㅋ 한번 할 때 15회×3세트 함. 스파이더플랭크 자세도 다리를 들어올리는것보다 갈비뼈 아랫부분으로 다리를 끌어오듯이 하면 효과가 좋아


https://img.theqoo.net/MbVzv
다시 보니까 자세가 존나 건방지네ㅋㅋㅋㅋㅋ안구테러 미안ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 6개월정도 자주 따라했는데 옆구리가 확 들어갔어 진짜루!! 살이 많이 빠진 게 아니라서 다른부분은 여전히 굵은데 갈비뼈 바로 밑부분 허리둘레는 확 줄었어. 다들 나랑 같이 하자ㅠㅠ♡