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식단/일기 요즘 먹은 간단 식단 레시피들
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2020.11.02 12:46
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다 클래식이라 해먹어봤겠지만 ㅋㅋ



몹시 든든한 참치계란오트밀죽 + 닭가슴살 팻시기준 400kcal 내외  (10분컷) 


플라하반 포리지 오트밀 35g

물 1-2컵 

냄비에 넣고 부글부글 끓으면 동원 살코기참치 30-40g 투하

또 부글 끓으면 계란1개 휘휘 돌림 

어느정도 뭉근해지면 불끄고 접시에 옮김

참기름 1티스푼 돌리고 참깨 왕창 뿌리고 

렌지에 데운 하림 블랙페퍼 닭가슴살 올려서 먹으면 따로 간 할 필요 x 



오버나이트오트밀 (10분컷이나 재우는 시간 필요) 팻시기준 400kcal 내외 


플라하반 포리지 오트밀 35g 오나오 해먹을 병에 깔기 (나는 500ml 병에 해먹음. 쿠팡에서 싸게 삼ㅇㅇ)

아몬드 브리즈 언스위트 90-100ml 정도 오트밀 자작하게 넣음

위에 무가당 그릭요거트 100-150g (후디스꺼 큰거 사서 해먹음. 바이오는 맛없음 ㅠㅠ) 

그 위에 바나나 반개 가래떡처럼 쫑쫑 썰어 올리고

쿠팡 냉동 믹스베리 혹은 냉동망고 꽉 차게 올림 

그래놀라 한줌 올리고 10시간~12시간 뒤에 먹으면 존맛



덬이 추천해준 닭가슴살치즈오믈렛 (10~15분컷) 팻시기준 430kcal 내외 


(있는경우만) 양파나 당근 다진거 후라이팬에 볶는다 (쿠팡에 볶음밥용으로 다진거 소분해서 파는데 살거면 그거 추천함) 

달걀2개 풀어서 후라이팬에 지단만들듯 깐다 

하림 블랙페퍼 닭가슴살 렌지에 미리 돌린다 

더 익은쪽 면에 데운 닭가슴살 올리고 볶은 양파와 당근 올린다 

그 위에 슈레드 치즈나 아메리칸 치즈 체다치즈 아무거나 가진 치즈를 적당량 먹을만큼 올린다 

불을 끄고 오믈렛처럼 뚜껑을 덮는다 

저칼로리 케찹이나 스리라차 소스와 먹으면 존맛



단백질 두부면파스타 (10분컷) 팻시기준 300kcal 내외


라라스팜이나 풀무원 두부면 얇은면을 끓는물에 데친다 (난 거의 삶듯이함..) 

콩으로, 라구소스를 후라이팬에 쏟아놓는다 (컬리에서 삼)

소스가 데워지면 데친 두부면을 올린다 

두부면에 잘 스며들게 중불에 비비다 불끄면 끝

+미주라토스트 한 두개 같이 먹음 탄수도 채우고 좋음 

상황따라 닭가슴살 추가하면 더 든든. 아임닭 소고기볼 추가하면 미트볼 파스타가 되고 

적당히 슈레드치즈 올리면 더 맛있음 



더 많은데 내 기준 젤 든든하고 안질렸던것들 써봄

쓰다보니 배고파서 프바먹어야쥐.. 

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