이번 주부터 먹은 음식, 운동 칼로리를 Yazio 라는 앱에 기록하고 있어
난 46키로 체지방만 많은 마른비만이라 2kg 증량을 목표로 하고 있어

사실 예전에 53kg였다가 48kg로 감량에 성공했어
근데 최근 몇달간 아파서 살이 빠지더라고
그러면서 근육이 다 빠진것 같아
체력이 옛날같지 않아서 몸무게 좀 건강하게, 체지방 없이 늘리려고 노력하는 중이야

매일매일 먹은거 기록하고 운동 하는거 기록하는데
느낀점은 정말 단백질 채우기가 너무 어렵다는거.

이게 근 5일동안 기록이야
맨 마지막은 오늘 점심까지인지라 저녁 먹고 운동 해야해 ㅋㅋㅋ

https://img.theqoo.net/aONRf

https://img.theqoo.net/UPuaV

https://img.theqoo.net/XSgYj

https://img.theqoo.net/IskaX

https://img.theqoo.net/dEErX


그냥 앱 권장 식이요법 선택 중이고 (저탄수, 고단백, 저지방 옵션 ㄴㄴ) 3끼 다 신경써서 챙겨먹는다고 하는데 단백질은 진짜 안 채워지더라
특히 탄수화물!! 밥 2공기만 먹어도 거의 하루 탄수화물 권장량에 딱 차더라
그리고 간식 하나만 먹어도 바로 탄수화물 지방은 하루 적정량을 초과하더라 ㅠㅠㅠㅠ
정말로!! 탄수화물 피하기가 너무 힘들어. 왠만한 음식엔 다 들어가 있거든

그래서 난 보통 저녁엔 밥 안먹고 닭가슴살+계란+야채 위주로 먹고 있어. 점심까지만 먹어도 하루 탄수화물 적정량이 다 채워지더라 ㅠㅠ
확실히 기록을 하니까 더 식단 조절에 대한 의지가 생기는것같아
앞으로는 두유도 챙겨 먹어야겠어

또 느낀 점이 있다면 하루 2000칼로리 채우는 것은 별일도 아니라는거??
돌아보면 내가 먹는 양이 결코 많진 않거든. 아침 점심만 일반식에 저녁은 다이어트식이고.
그런데도 하루에 1800칼로리 이상씩 먹더라고
간식까지 먹으면 2000칼로리더라
필요한 칼로리는 얼마 없는데 음식 칼로리는 높아서 서럽다 ㅠㅠ


난 보통 하루에 운동 2시간 정도 해
요가 or 필라테스 50분, 스피닝 40분, 근력운동 및 스트레칭 20분 정도 하고 있어
그래도 겨우 300칼로리대 소모야
이런거 보면 식이조절이 중요한듯

아무튼 어떤 이유에서든지 모든 다이어트(식이조절) 하는 덬들 화이팅! 다들 원하는 몸무게, 몸매 이루었음 좋겠어
그리고 아프지 말고 ㅠㅠ 아프면 예쁜 몸매 만들어 놔도 말짱 도로묵 돼
그니까 하루 900칼로리씩만 먹겠다는 말도 안돼는 목표 세우지 말고 천천히, 건강하게, 좋은 음식 챙겨먹으면서 하자
화이팅!