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운동
- PT 첫날
스트레칭
-> 꾸준히 꾸준히. 그... 런지 비슷하게 하는 스트레칭은 무릎을 너무 몸쪽으로 하면 무리가 올 수 있다.
레그레이즈 60개정도 끊어서 했는데 아직 복근에 힘주는게 잘 안 되고 다른 근육을 같이 쓰게 되어서 생각보다 안 뻐근함.
-> 하복부에 힘빼지않기XXXX 복근 말고 다른 근육에 힘이 들어간다면 덜 내려가도 좋으니 복근을 쓰자. 그리고 허리에 손 잘 받치기
크런치 60개정도 끊어서2222. 그래도 하복부보다는 근육에 힘이 잘 들어갔다
-> 레그레이즈와 마찬가지. 뒤통수에 손 잘 대고.... 목 들지 말고, 어깨나 목 힘으로 올라가지 않게 신경쓰기
브릿지 40개정도 끊어서.
-> 엉덩이 근육에만 힘 뽝. 허벅지 뒤쪽에 힘 들어가지 않게.
- 유산소: 런닝머신 시속 5.8~7.8 왔다갔다하며 걸었다 가볍게 뛰었다 섞어서 60분.