TDEE 칼로리계산기 탄단지 비율이 35/30/35 % 인데 단백질 어떻게 맞춰??

하루 1300칼로리 기준이면 탄단지가 약 113.7 / 97.5 / 50.5 g인데

단백질을 어떻게 채우는지 궁금해

왜냐면 내가 먹는 단백질들은

(음식) - (단백질 함유량)

닭가슴살 - 25g

삶은 계란 2개 - 12.4 g

연두부 250g - 5g

닭가슴살볶음밥 - 12g

대충 이렇게인데 이 모든걸 하루에는 다 못먹고 대신 이 중 3가지는 하루에 먹어

그런데 이걸 하루에 다 먹어도 60g 이 안되는데

탄단지 비율 맞춰서 먹은 덬들은 식단 어떻게 구성했는지 너무 궁금해

단백질 과자 한봉에 10g 들었던데 그런 보조식품 같은걸로 채우는거야??

두유를 추가하면 좀 나아지려나.. 근데 저 식단(+탄수화물 등..)으로 먹어도 배가 든든한데 또 뭘 먹기도 그렇고...

그리고 지방은 내가 일부러 먹지도 않았는데도 이미 섭취한 경우가 많아서 당황ㅋㅋㅋㅋ

대부분의 음식에 지방이 같이 들어가 있어가지고 일부러 먹는것도 아니고 가능한 피하는데도

지방은 (원하지 않는데도) 비율을 넘던가 비율정도 되던가 하더라....ㅠ