더쿠 - 정체기때 탄수 늘리라는데 어떤식으로 탄수를 먹어야해?

지금은 ㅈㄴ클린식으로 먹어서 이틀에 한끼정도 현미밥 점심으로 먹고 매일 그릭요거트에 압착귀리 작게 한줌이 내 탄수의 전부이고 나머진 거진 단백질이거든

정체기와서 탄수를 늘릴까하는데 클린식 탄수로 가야하는겨 아님 그냥 떡볶이나 꽈배기같은것도 노상관..? 3달간 치팅데이 가져본적도없어서ㅠ..

그리고 탄수 늘릴때 운동도 하면안돼?

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