이번에 다이어트하고 6키로정도 빼면서 

체지방률이 40->36정도 빠진걸 보니 욕심이 생겨서

30% 정도까진 줄여보고 싶거든

운동은 근력 1시간 유산소 30분 정도 하거든 주 4회정도 

식단은 귀차니즘이 심해서 만들어먹는건 못하겠어서 

아침 샌드위치 점심 일반식 저녁 단쉐 

간식으로 단백질쿠키 정도 먹는데 

좀더 효과적으로 체지방률 줄이려면 뭐가 좋을까 ㅠ