나 여기서 도움 많이 받아서 후기 가져왔어

일단 식단을 제대로 안 하니까 몇 달을 운동해도 살이 하나도 안빠지더라고

그래서 식단을 '나름' 빡쎄게 해봤는데 2달만에 체지방률 약 6~7% (체지방량 3kg 이상) 빠졌어 

골격근량은 유지 + 0.5~8kg 왔다갔다 하고 몸무게는 1.5kg정도만 빠짐

 

 

 

 

[운동]

주5회, 매일 유산소20분 근력40분

 

[식단] 기초대사 1100칼로리 + ~300 까지만 먹음. 어플에 기록하면서 칼로리 지켜서 먹음

아침: 사과 작은거1개(큰거는 반개~2/3개) + 땅콩버터15~20g + 계란후라이 (약 310~320칼로리)

점심: 식단용 도시락 단백질 30이상짜리 (약 550칼로리)

간식: 우유 190ml (락토프리 저지방먹다가 락토프리 일반우유로 갈아탐) (약 132칼로리)

저녁: 야채+닭가슴살 볶음 (올리브유 사용/양파,파프리카,브로콜리,표고버섯1개,방울토마토5개,닭가슴살 아무거나 한팩) (약 380칼로리)

 

*pt있는 날엔 단백질쉐이크나 단백질바 하나정도 먹음 (주2회)

*간혹가다 저녁 밥 먹고 싶을때는 귀리흑미곤약밥 + 닭가슴살(혹은 에그스크램블 계란3개) + 야채반찬(나물이나 김치) 이런식으로 먹음

 

 

 

 

난 한가지 음식 잘 안 질리는 편이라 거의 2달 내내 저렇게 먹었어

사과는 당이 높고, 땅버는 지방이 높은데도 괜찮았어 (트가 먹어도 된다함) 참고로 땅버20g이면 한숟가락 가득임 (트는 10g만 먹으라고 했는데 항상 15~20먹음)

 

그리고 주말에 항상 1회정도 약속이 있는데 그냥 다 먹었어. 사람들이 먹자는거 먹고싶은거 다 먹고 (1인분 다 먹음)

디저트는 평소에 혼자 케이크 1개 다 먹었다면 반개정도만 먹으려고 노력했고, 음료는 무조건 달지않은 아메나 라떼먹었어 

주말까지 클린식 하면 좋지만 그냥 먹은이유는 난 이렇게 안 먹으면 입터져서 힘들더라고ㅠㅠ

대신 이전처럼 배터지게 먹진 않으려고 했어 딱 1인분만..

약속없는 주말에 집에서 일반식 먹을때는 밥을 귀리흑미곤약밥을 먹거나 일반 밥이라면 1/3 양만 먹었음

 

여태 마른비만이라 살이 안빠지는건지 고민도 많이하고 질문도 많이했는데

결국 식단이더라고 ㅠㅠ 평일만 저렇게 빡쎄게 해줘도 빠지더라

아직 중간단계이긴 한데 그래도 꽤 많이 빠진 것 같아서 식단 고민되는 덬들 참고하라구 적구가