인바디는 최대한 비슷한 환경에서 잼
일단 나는 운동량이 진짜 많음 (웨이트 1시간 30분~2시간)+천계 한 시간 고정
ㄴ 유산소를 천계로 고정한 이유는 근육 스트레스 줘서 지방은 빠지고 골격근은 유지하자는 트레이너의 조언 때문이고 실제로 한 달 조금 넘게 했을 때 효과 많이 봄
식사는 순탄수 기준 체중*3.5~4, 단백질 체중*2.2~2.5, 지방은 적은 날은 15 많은 날은 30, 당은 최소화, 나트륨도 mg 기준으로 2000~2500mg 사이로 먹었어
치팅은 달에 두 번 정도 혹은 한 번 했고 굽네 치킨 주로 먹었고 혹은 피자 먹음 후라이드 치킨, 떡볶이 이런 거 딱 한 번 먹은 듯
초반에는 지방부터 빨리 빼려고 골격근 털리는 거 감안했고 체지방량 20kg 밑으로 내려왔을 때부터는 린매스업을 중점으로 했음 (골격근 올리면서 체지방만 털기)
린매스업이 굉장히 힘들어서 나는 공복 체중은 매일 쟀으나 트레이너랑 눈바디, 옷바디, 웨이트할 때 증량 증가를 위주로 봤고 꾸준히 하다 보니 여기까지 내려 왔음
앞으로 체지방률 20프로까지 내려서 바프 준비하고 더 빼서 대회 나갈 생각임!
다들 행복한 다이어트 하고 나도 의지력 진짜 안 좋아서 다이어트 매번 실패하다가 지금 여기까지 왔는데 나도 했으니 덬들도 할 수 있을 거라고 봄!
다들 파이팅 🫶
