김밥 / 김 파로밥⅔개 시판닭안심120g 사우어크라우트(수제)

4주 1일차 저녁

시판닭가슴살100g 방토 찐양배추

4주 2일차 단식 후 저녁

샐러드 / 달걀4알 시판닭가슴살100g 양상추 방토 파프리카 차지키소스(수제) 올리브유 레몬즙 몬트리올시즈닝

4주 3일차 점심 무탄수

김밥 / 김 시판닭가슴살140g 치즈1장 오이 사우어크라우트

4주 3일차 저녁

족발 새로1병 

....ㅎ....ㅎㅎ....ㅎ....ㅎㅎㅎ....

4주 4일차 단식 후 저녁

낙지감바스 / 전에 감바스 만들어 먹고 남은 오일 베이스 + 올리브유30g 낙지340g 방토 양송이 마늘 꽈리고추 크러쉬드페퍼

4주 5일차 점심 무탄수

찜 / 샤브용소고기200g 두부400g 숙주 팽이버섯 오이 두반장 

절반정도 먹음

4주 5일차 간식

신상과자 먹고싶어서.... 이것으로 탄수를 채우면 되지 않을까? 하는 그런 예...그렇습미다

4주 5일차 저녁

단쉐 프로틴바

4주 6일차 단식 후 저녁

전날 점심에 먹고 남은 나머지

4주 7일차 점심

김밥 / 김 렌틸콩밥⅔개 두부150g 치즈1장 오이 사우어크라우트 차지키소스

4주 7일차 저녁

샐러드 / 시판닭가슴살140g 양상추 파프리카 파마산치즈 올리브유 레몬즙 몬트리올시즈닝

운동

1일차 댄스 수영 상체

2일차 맨몸하체 걷기(산책)

3일차 댄스 수영

4일차 댄스 하체 달리기(인터벌)

5일차 댄스 수영

6일차 상하체

7일차 운동안함

3주차 인바디에 근감소가 있어서 더 할까말까 정하려고 목요일(4일차)에 한번 더 인바디를 봤더니 근감소가 또 아니더라고. 원래 화요일에 재는데 그주 화요일 대비 골격근 2.7키로 증가함ㅋㅋㅋㅋ 2일만에요... 예... 이 근육량은 믿을수가 없어요!

여튼 그래서 마저 하기는 했는데

4주차의 해이한 마음가짐이 그대로 드러나는 식단 및 운동현황... 아 어깨가 아파서...ㅎ 라는 핑계와 함께

4주차 완벽하게 조짐

전주대비 체지방+0.1kg 골격근+1.2kg

목요일재검대비 체지방+0.2kg 골격근 -1.5kg

체지방은 늘고 사실상 골격근은 털린것으로 보임.

4주 총 결과

첫주대비 체지방 -3.6kg 골격근 +2.3kg 체중 -3.6kg

나는 식단이 안힘들었어서(당연함 열심히 안함...ㅎ) 여튼 해먹었던거 공유차 올렸던거였는데 다시 쭉 보니까 걍 열심히 안했다....는것만 알겠고ㅋㅋㅋㅋ 그 결과 결과도 소소하다ㅎㅎㅎㅎ

아무래도 첫 시작 인바디를 둘째날 오후에 재가지고 이미 근육이 털린 값으로 시작했던것 같고

그 이후에는 하체 근력운동 후에 재다보니까 펌핑때문에 근육량이 뻥튀기가 많이 됐던거 같음

4주만에 골격근 2키로 넘게 늘면 나 당장 진천가야할 근수저 아인교!! 헬스 쉬다가 다시 해서 금방 올라갔을수도 있긴 하지만 그냥 워낙 인바디자체가 들쑥날쑥 컨디션을 많이타니까 체지방 감소 정도만 유의미하게 볼만한거 같음. 그게 이제 소소한 결과인게 이제...ㅎ.....

여튼! 나름 해먹은 게 너무 돌려막기이긴 했지만

해먹은거 정도 참고만 해줘도 좋겠다ㅎㅎ

나는 많이 빠지지는 않았지만 이정도면 유지 가능한 식단이라고 생각해서 3주 유지기 후 재도전 해볼 생각이야

아마  빡쎄게 안해서 할만하다고 느끼는거 같긴 하지만ㅎㅎ 다음에 혹시 좋은 결과 있으면 다시 찾아올게!