2주 1일차 점심버섯샤브샤브 : 각종버섯 두부200g 미나리 샤브고기200g
소스 : 저염간장+고추씨 와사비 비비드키친스윗칠리
발아현미밥 작은공기
2주 1일차 저녁
샐러드 : 오이 당근 셀러리 두부 시판닭가슴살1개 차지키소스 1스쿱
샐러드 드레싱 : 올리브유 레몬즙 몬트리올시즈닝
2주 2일차 점심
오이찌개 : 오이 샤브용소고기200g 두부200g 양배추채 팽이버섯 청경채 두반장 고춧가루
오이무침 : 오이 양배추채 양파 고춧가루 저염간장 식초
파로통곡물밥 ⅔개
2주 2일차 저녁
(점심 먹고 남은 거에 계란 2알 추가)
2주 3일차 점심
가자미죽 : 햇반½개 가자미130g 슬라이스치즈 소금 후추
김치, 오이무침
2주 3일차 저녁
계란국 : 육수코인1개 계란4알 청양고추 후추
2주 4일차 점심
새우버섯죽 : 햇반½개 표고버섯 새우100g 계란1알 소금
4일차 저녁
시판 순두부
5일차 단식
저녁에 술약속...ㅠ 셀러리 싸가서 셀러리 씹어먹음
치킨 1조각 술 마심
6일차 점심
청국장, 각종반찬, 공기밥 ½공기
6일차 저녁
따로국밥
7일차 아침
렌틸콩현미밥⅔개 안창살150g 양배추찜 와사비
7일차 저녁
고기랑 야채만 먹음
운동
1일차 댄스 수영 걷기(존2운동)
2일차 하체 댄스 달리기(인터벌) 걷기(존2운동)
3일차 댄스 수영 걷기(존2운동)
4일차 하체 댄스 달리기(인터벌) 걷기(존2운동)
5일차 댄스 수영
6일차 걷기(산책)
7일차 운동 안함
결과
체지방 -0.5kg
골격근 +0.1kg
소감
다이어트식만 먹을때는 소화가 너무 안돼서(물론 양이 많기는 했음....) 결국 죽이나 먹는 지경에 이르렀지만 술과 일반식을 먹고 나니 소화가 너무 잘됨...ㅎ
술과 외식이 연달아 있어서 2주차 다시해야할까 싶었지만 아예 망하지는 않았다고 생각하고...
애초에 1주차에 근손실이 없었어서 그냥 3주차로 넘어감.
