아침은 닭가슴살 100g, 고구마 100g 먹고

점심은 일반식 먹고

 

저녁에 대충 이런 메뉴 돌려가면서 먹는데 

이렇게 먹어도 식단관리 되는 걸까

간식으로 하루견과 먹으면 대충 1500칼로리에 맞추는데

 

 

<비빔밥>

현미밥이나 잡곡밥 150g

계란 후라이 2개 or 참치 100g

상추, 케일 등 각종 생야채

간장소스

김치, 짱아찌 조금

방토 150g (후식)

 

<양배추찜>

현미밥이나 잡곡밥 150g

양배추 150g

소고기 50g

닭가슴살 50g

치킨스톡

김치, 짱아찌 조금

방토 150g (후식)

 

<양배추 볶음>

현미밥이나 잡곡밥 150g

양배추 150g 

닭가슴살 100g 또는 참치 100g 올리브유에 볶음

굴소스 약간

김치, 짱아찌 조금

방토 150g (후식)