작년 8월부터 11월 말 까지 해서 뺐음

지금은 58~56 왔다갔다 하면서 유지중임

피티 받았고 일주일이 하루 뺴놓고 운동한듯...

 

1. 식단

솔직히 이건 조언이 안될것 같은게 진짜 빡쎄게 했음

아침 : 다이어트 식단으로 닭가슴살+야채+ 잡곡밥 아니면 계란 두부 이렇게 먹음

점심 : 회사다녀서 도시락 싸서 아침처럼 먹던가 샐러드 위주로 먹음

저녁 : 2번 나눠서 먹었는데 4시에 냄새 안나는거 위주로 바나나 한개, 고구마 한개 + 계란 두개나

아몬드브리즈 언스위트로 단쉐 먹음 , 위트빅스+계란도 먹고 

운동하고 집 가서 8반~9시에 닭가슴살이나 닭가슴살주먹밥 먹고 끝..

 

생각해보면 거의 3달간 하루에 1200칼로리도 안먹은거 같음 ㅠㅠ

 

2. 운동 

그냥 헬스장만 갔어.. 

스트레칭 5분 -> 런닝머신 속도 6으로 걷기 10분 -> 근력 40분 -> 유산소 40분

유산소는 무릎이 안좋아서 뛰진 못하고 천계 속도 5~8로 20분, 런닝머신 경사도 8, 속도 5로 20분 걷기

 

3, 그외

살 빨리 빼고싶으면 치팅을 아예 가지면 안됨

10월 내내 약속있었는데 그때 1키로도 안빠짐... 

주중에 뺐다가 맨날 주말에 먹어서 다시 돌아오고를 한달동안 반복하니까

열받아서 11월엔 약속 하나도 안잡고 빡세게 다이어트했음 

 

그리고 다이어트 시기에 피크민에 빠져서 점심빨리먹고 한 40분씩 꼭 걷고

8월부터 날씨 추워지기 전 까지 매일 걸음수 만육천씩 찍은듯...

 

4. 유지

요즘은 식단은 아예 안하고 좀 많이먹었다 싶으면 한 3일 저녁 단쉐로만 먹고 위에 루틴으로 운동하고옴

 

암튼 다이어트는 식단 100프로....