현재 3주차하는 중이야 

2주동안 몸무게 -5kg / 근육량 +1.6kg / 체지방 -2.5kg 변화있었어 

일반식 어떻게 먹어야할지 고민하는 덬들도 보여서 나도 기록 남길 겸 참고하라고 글 남겨! 

 

나는 프리랜서라 점심도 되도록 해먹을 수 있었는데 간단한것들이니까 직장인덬들도 도시락 싸면 충분히 가능할 것 같아!

밥은 130~150g 사이로 먹었어 

 

 

4일차,5일차 점심 : 양배추쌈,밥,계란 양파 버섯 볶음 

 

 

6일차 점심 : 고등어,김,김치 조금,밥,샐러드

7일차 점심 :허브 비빔밥(밥 절반),돈까스 2조각 

이 날은 여행간 날인데 밥이 너무 부실해서 단백질 ㅋㅋ;;조금이라도 채우려고 돈까스 먹음............ 

8일차 점심 : 훈제오리 ,밥 절반,새우2마리,떡갈비 조금

여행2일차.. 그나마 먹을만한걸로 먹었음 이때 느낀건 되도록 외식피하자.. 우리나라 식당은 반찬이 잘 나와서 맛만볼까~하고 한입만 먹게되더라고..(주어 떡갈비) 

8일차 저녁 : 샐러드,광어 

 

9일차 점심 : 단식 

 

9일차 저녁 : 샐러드, 순두부 계란탕, 묵은지, 버섯 양파 가지 두부 볶음 (1/2먹음) 

10일차 점심 : 오징어숙회,다시마 쌈 ,오이, 묵은지 

10일차 저녁 : 샐러드, 전날 먹고 남은 두부 버섯 가지 볶음 +닭가슴살 소세지 

 

11일차 점심 : 낫또 비빔밥

11일차 저녁 : 순두부 계란탕 ,샐러드, 닭가슴살핫바 

12일차 점심 :명란 오이 두부 비빔밥 (명란오두비) 

12일차 저녁 : 두부샐러드,버섯가지볶음,닭가슴살 스테이크 

13일차 점심 : 오이샐러드,메추리알 장조림, 두부 김치 버섯 볶음, 밥 

13일차 저녁 : 장어 

14일차 점심 : 보리밥 비빔밥(밥 절반),굴비,된찌 건더기 위주,계란찜 1/2 

14일차 저녁 : 연어