근력운동 하나도 안하다가 바로 이거부터 시작하는거면 좀 힘들 수도 있다고 생각해!

나도 처음에 다른거 얘네보다는 쉬운 것들 하다가 넘어온거라서ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

복근

↑ 얘는 대체로 윗복근? 상복근?을 존나 쥐어짜줌....

진짜 쥐어짠다는 표현밖엨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하고있으면 횡격막(?) 부분이 꽈아아아악 조임...완전 저릿저릿해

↑ 이건 솔직히 위에꺼보단 쉬운데 이 동작↓ 할 때 너무 좋아서 그냥 병행해서 계속 하는중 ㅋㅋㅋ 

저거 다리 내릴 때 하복근 레알 존나 쥐어짜는 느낌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

+플랭크.....는 뭔지 다들 알것지

팔뚝

이건 중량 달고 하는거라 좀 힘들긴함

근데 그만큼 효과는 있엉.... 영상에서 레베카언니는 1.5키로짜리 들고 하던데 난 2키로짜리 들고함

허벅지 안쪽

사이드런지

와이드스쿼트
(스쿼트 하고 올라올 때 팡!하고 급하게 올라오면서 무릎에 팍 힘 안가게 조심할것.....천천히 올라올 것.! 무릎에 무리간당)

글구 사이드런지랑 와이드스쿼트해도 앞벅지에 힘 뽞 들어가거든

앞벅지 스트레칭은 얘가 갑임 (강하나 하체 中) 폼롤러 다꺼져 이거하세오 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

이 중에서 효과 제일 많이 본건 허벅지 안쪽 운동 ㅇㅇ

내가 살을 좀 많이 빼서 허벅지 안쪽 쳐진거 진짜 심했는데 저거 두개 꾸준히 하고 엄마도 놀랄 정도로 살 많이 올라붙음 

허벅지는 진짜 엄마가 첨에 진짜 출렁(ㅋㅋㅋㅋㅋ)거렸는데 신기할정도로 많이 좋아졌다고 인정할정도