최대심박수 기준으로
60~70% 수준이 지방연소 구간
70~80% 수준이 유산소 운동 구간 이라고 하는 것 같은데 (카보넨 기법으로 계산)
살을 빼고자 하는 목적이라면 어느 수준에서 운동하는게 효과적이었어?
아래는 최대심박수 계산기 링크 (2번이 나이와 휴식 시 심박수 입력, 3번은 최대심박수와 휴식심박수 입력해서 계산.. 3번이 제일 정확할거같아)
https://www.calculatorsoup.com/calculators/health/target-heart-rate-zone-calculator.php
난 요렇게 나와.. 살빼고 싶으면 몇정도로 조절하는게 좋을까?
Target Zone
% Intensity
THR in bpm
Maximum
VO2 Max Zone
VO2 Max Zone
90% - 100%
160 - 170
Hard
Anaerobic Zone
Anaerobic Zone
80% - 90%
150 - 160
Moderate
Aerobic Zone
Aerobic Zone
70% - 80%
141 - 150
Light
Fat Burn Zone
Fat Burn Zone
60% - 70%
131 - 141
Very Light
Warm Up Zone
Warm Up Zone
50% - 60%
121 - 131
