남자고 174 / 81kg으로 시작해서 지금 75kg 

과거에 지방 순도 100% 96kg에서 유산소로만 67kg 찍고 그 뒤 근력운동 하면서 근육 늘리고 최대 80kg 초반 안 넘기며 유지 중

 

[운동]

아침 : 공복 유산소 20-30분

저녁 : 웨이트 80분

-> 유산소는 주 4회, 웨이트는 주 5회는 무조건 하려고 했음

 

[식단]

아침 : 1. 방울토마토, 사과, 베이글or치아바타, 동물성 단백질

        2. 방울토마토, 사과, 오트밀크+서리태 가루

점심 : 1. 단호박, 닭다리살 1팩, 닭가슴살 1팩

        2. 베이글or치아바타, 닭다리살 1팩, 닭가슴살 1팩

간식 : 1. 방울토마토, 사과, 베이글or치아바타, 동물성 단백질

        2. 방울토마토, 사과, 오트밀크+서리태 가루

운동 전 : 카라멜 1개 or 사탕 1개 

저녁 : 1. 미역+참치+계란+오트밀죽

        2. 베이글or치아바타, 동물성 단백질

 

아침 400kcal / 점심 400kcal / 간식 400kcal / 저녁 600kcal

대충 이정도로 맞춰서 먹고 1900kcal은 안 넘게 먹었었음

 

2000kcal 부터 시작해서 감량 속도 보고 조금 씩 줄여서 지금은 1800kcal 정도로 먹는 중

탄단지 구성은 당연히 탄,단,지 순으로 4:4:2 정도로 먹는 중!

 

원래 부터 밥, 면, 떡은 안 좋아했고 빵을 좋아해서 최대한 식사 빵 위주로 양 조절 해서 챙겨 먹음

그래서 외식 해서 마라탕을 먹어도 채소, 버섯, 고기만 먹으니까 마라탕으로도 식단 조절이 가능한 수준

대신 채소, 버섯, 고기만 먹는다 해도 애초에 지방 섭취량이 많은 마라샹궈는 안 먹는 등의 조금의 노력   

 

내가 다이어트 하면서 식단을 꾸준히 할 수 있던 이유는

1. 한 개를 사서 반 개만 먹어야 하면 반 만 먹고 다음 날 나머지 먹고 하는 등의 참을성이 강한 편

2. 바지런하지 않으면 식단을 단순화 하는게 다이어트의 관건이라 생각 하는데 좋아하는 음식이면 한 종류만 꾸준히 잘 먹음

3. 기록에 목숨 거는 타입이라 애초에 전 날 다음 날 먹을 식단을 기록해두면 무조건 그거 지켜서 먹으려고 g 까지 재면서 챙김

 

다들 다이어트 파이팅!