지난 3주동안 나름 열심히 잘먹고! 꾸준히 운동을 조금씩 했었거든
근데 신기하게 인바디 변화가 거의 없는거야
늘지도 줄지도 않고 체지방 근육량도 거의 그대로임
뭔가 이상해서 더쿠의 건강의 오아시스 카테인 다방 글을 찾아보다가 내가 먹는게 잘못됐단걸 알게됨
난.. 나도 모르는 새 다이어트식을 하고 있더라구(좋아해서 먹는거) 그것도 다방에서 비추하는 잘못된 절식
기초대사량이 1264kcal인데 내가 먹는거는 계산해보면 그 절반 될까말까하고
인바디에서는 내 목표치로는(체중 및 골격근 증량) 1930kcal를 먹으라고 하는데 난 한번에 많이 못먹어서 좀 전략적으로 먹어야 될거같거든
오늘 마침 연차라 아침점심 먹으면서 팻시크릿으로 계산해봤는데 그래도 아직 많이 부족한데 여기서 더 어떡해야되냐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
원래는 오이 방토 파프리카 샐러리 이렇게만 먹다가 근육엔 단백질이지 하고 최근에 달걀 추가했었는데 택도없더라
샐러리 이녀석은 1/4줄기하면 1킬로칼로리임
난 살크업해야하는 멸치라서 눈물을 머금고 퇴출
저울 재랴 팻시크릿 검색하랴 하느라 감자샐러드 무게 정확히 기억안나서 대충 계산하면 대략 524 정도 나옴
인바디에선 한끼에 643을 먹으라는데..
나름 올리브유도 끼얹었어
문어숙회 본가에서 받아온건데 야무지게 초장에 찍어먹었는데 70g에 54kcal밖에 안됨
점심은 좀 더 빡세게 고칼로리로 채워보려고 밥 90g+소불고기+치즈 들어간 파스타인데 저렇게 해도 600정도일거같아
후식 수박 포함이고
파스타같이 집에서 조리한건 계산을 어떻게 하는지 몰라서 대충 미트소스 파스타로 넣으니 517이던데 치즈 들어갔으니 더 높을거같아서 대충 600으로 계산
이런 식으로 가도 되는걸까?
식단 구성 보고 한마디씩 조언 좀 부탁해ㅠㅠㅠㅠㅠ
