날짜는 각각 2016.02.12 → 2016..6.13 → 2016.09.12(오늘!!)
체중(kg) : 96.0 → 67.6 → 59.3
골격근량 (kg) : 30.0 → 26.4 → 26.9
체지방량 (kg) : 42.4 → 19.5 → 10.7
(;ㅅ; 아침에 집에서 체중 제고 갔을 때 몸무게 58.n이었는데 오차 도오시떼....)
BMI : 34.4 → 24.3 → 21.3
체지방률(%) : 44.1 → 28.9 → 18.1
복부지방률 : 0.94 → 0.82 → 0.77
기초대사량(kcal) : 1528 → 1407 → 1419
ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘 인바디 하면서 보건소 선생님이 약간 헬스장에서 벌크업 같은 운동 열심히 하는 남자분들이 인바디 하러오면 인바디점수 80점 넘는다고
운동 되게 열심히 하시나봐요! 이랬는데 짱 기분좋아 ㅠㅠㅠㅠㅠ 근력도 늘고 기초대사량도 늘고 근력운동 시작한 보람이 이써
젤 기분 좋은건 살쪘을 때도 다른 부위보다 복부가 심하게 비만이었는데 복부지방률 줄어든거 ;ㅁ;ㅁ;ㅁ;ㅁ;
근데 신체균형 보면 아직도 다른 부위에 비해 다리 근육이 쩌름...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ운동해야지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나 운동글 올릴 때 덬들이 댓글로 항상 질문주던거 미리 답해보자면 (설레발)
운동 어케했나?
: 살쪄있던 기간(거의 평생..)이 길어서 한쪽 무릎이 안좋기 때문에 96키로 -> 67키로까지 유산소만 함
헬스장 가서 런닝머신 1시간~그 이상! 물론 늘어나는 체력에 따라 강도는 점점 올림
67키로~지금 : 유산소는 체력 따라 계속 강도 조절하면서 근력운동 시작함 집에서 요가매트 깔고 홈트하는 중 애증의 캐시언니..☆
식단조절
: 아침 : 안먹거나(늦게 일어난 날) / 과일 먹거나 / 입맛 없으면 우유 한잔 먹거나 등등 / 요즘은 오버나이트 오트밀 먹음
: 점심 : 일반식 1/3~1/2식
: 저녁 : 제철과일 제일 많이 먹음~ 뭐 무슨 과일은 당분이 높다 이것도 탄수화물이다 이런거 신경 안씀....평생 안먹고 살 것도 아닌데;ㅅ;
복숭아 사과 참외 수박 등등 다 먹음 토마토 빼고 다먹었어 다이어트에 토마토가 젤 좋다는데 난 토마토 못먹어섴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
고구마도 먹고 계란도 먹고 가끔 단백질 쉐이크도 먹고 이것저것 안질리게 돌려가면서 먹었으요!
