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잡담 운동 식단 빡세게 안하면 3개월에 3kg 힘드려나
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무명의 더쿠 https://theqoo.net/diet/3221009784
2024.05.08 16:33
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165에 56~57이고 지방 많고 근육없어서 최대한 근육은 유지하면서 체지방만 빼고싶음ㅠ

주2회 소도구필테 강습 + 유산소 30분 이상

강습 외에 주 1~2회 (근력 + 유산소) 1시간


식단은 점심은 회사밥먹어서 따로 신경 안쓰고 

아침 저녁에 단백질 챙겨서 먹기(클린식~일반식 사이..?)



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