167/65에 체지방률 거의 40% 정도였어..ㅠ

식단..이라고 하기 뭐하지만 2월부터 이렇게 먹고 있어

아침 - 식빵1개,계란후라이,치즈+저칼로리 소스 300칼로리 정도

점심 - 직장에서 먹어서 대부분 일반식 5~700 칼로리 정도

 저녁 - 샐러드파스타+닭가슴살or닭쏘or새우 먹거나 파스타 대신 현미밥 먹을때도 있음 대충 4~500칼로리 정도?

간식 - 라떼.. (원래 바닐라 라떼 마시다 라떼로 바꿈ㅜ)

운동은 안했고 기초가 1190 정도라 1400~1500칼로리 정도 먹으려고 하는데 4월초까지 65키로에서 전혀 변화가 없었어ㅜ

그러다가 내가 4월 초부터 갑자기 과자를 엄청 먹었더니 지금 거의 68키로라서 충격받고 4일전부터 운동도 시작했거든.. 

근데 식단부터 문제가 있는거 같아서... 커피를 마시지 말아야하나? 단백질이 부족한거 같은데 어디서 더 채우지..? 한번에 너무 많이 먹어도 안된다고 본거 같은데.. 아침을 단백질 위주로 바꿔야하나??

사진은 평소 펫시 기록한거.. 단백질이 넘 적고 탄수가 좀 많아 보이긴 해...ㅠㅠ